10 Tips para Evitar Lesiones Al Salir a Correr
Aclare sus dudas sobre los beneficios y perjuicios de correr vs. caminar, conozca que tipo de ejercicios van mejor con su personalidad y como llevar a cabo su rutina para evitar lesiones.
8 de August · 684 palabras.
🕘 Resumen
Este artículo destaca la importancia del ejercicio físico para una buena salud. Aunque correr y caminar son opciones populares, es importante elegir la actividad que se adapta mejor a nuestras necesidades y limitaciones.
Por ejemplo, para correr se necesita estar en buena forma y es importante solicitar la opinión de un médico si se padece de artritis, enfermedad cardíaca o asma bronquial. Para aquellos que prefieren caminar, se sugiere elegir una ruta agradable y encontrar un compañero de ejercicio.
Además, el artículo proporciona diez consejos para un buen entrenamiento, que incluyen mantener los hombros hacia abajo y atrás, realizar una fuerza con el abdomen y respirar con naturalidad.
Finalmente, se ofrecen sugerencias para una rutina física basada en la personalidad y disponibilidad de cada persona, incluyendo opciones para personas con horarios ocupados y con mucha energía.
En resumen, el artículo enfatiza la importancia del ejercicio como una parte integral de mantener una buena salud física y mental.
No cabe duda que cualquiera de esos dos ejercicios son buenos para la salud.
A veces es difícil elegir el momento de cuando correr o cuando caminar.
Para correr se necesita estar en buena forma ya que se realiza un esfuerzo mayor en un menor tiempo.
El ejercicio siempre es saludable pero ante cualquier duda o problema como artritis, asma bronquial o enfermedad cardiaca es necesario consultar con un médico especialista para que nos informe acerca de cómo ejercitarse.
Como alternativa sin contraindicaciones, se puede optar por caminar, al mismo tiempo a no ser un ejercicio intenso, a veces no alcanza y hay que optar por otras alternativas.
10 máximas de ejercitación
1) Mantener los hombros hacia abajo y atrás.
2) Haga la fuerza con su abdomen, mantenga los músculos contraídos.
3) No estire por completo las piernas, debe flexionarlas un poco para no lastimar las rodillas.
4) Descansar el peso corporal en los talones.
5) No retener el aire por periodos prolongados.
6) Respirar con naturalidad.
7) Ejercitar sin apuro.
8) Cuando se flexiones las piernas su rodilla no debe ir mas allá de sus pies.
9) Es conveniente mirarse en un espejo la técnica utilizada cuando alguna articulación molesta.
10) Ejercitar no tiene que causar ningún tipo de dolor, el agotamiento muscular debe ser la única consecuencia.
Rutina física según la personalidad
Para personalidades atareadas
1) Una vez por semana, 30 min de bicicleta fija.
2) Al mediodía dos días por semana, 30 min de natación o ejercicio aeróbico.
3) Estire su cuerpo antes de irse a dormir.
Si usted tiene tiempo libre
1) Asociarse a un club deportivo, con horarios flexibles para realizar actividades deportivas.
2) La tonificación muscular es importante, trate de dedicarle 2 horas por semana.
3) Es bueno aprovechar las mañanas del fin de semana para realizar ejercicios como jogging o ciclismo.
Para alguien con mucha energía
1) Durante la semana puede salir 2 veces por semana 30 minutos a correr.
2) Utilizar 30 min al medio día para una tanda de fortalecimiento dos veces por semana
3) Dos mediodías a la semana nadar por una hora.
Para una persona perezosa
1) Como mínimo realice 20m de bicicleta por semana.
2) 2 veces por semana realizar sesiones de conservación de estado físico.
3) Aprovechar los beneficios de la natación, practicarla una hora después de la semana laboral.
Para una persona sedentaria
1) Trate de llegar a las dos horas por semana de ejercicios aeróbicos.
2) Ejercicios musculares 1hs por semana.
3) Una hora del fin de semana dedicada a jugar al tenis o a patinar.
Decálogo de cómo correr sin lesionarse
1) No exigirse al máximo, correr durante 20 min a velocidad constante como mínimo.
2) Las metas no se alcanzan en una semana, sea paciente y constante.
3) Hacer calentamiento. Comenzar a correr a un ritmo lento e incrementarlo progresivamente.
4) Realizar ejercicios de estiramiento después de correr.
5) Elegir terrenos de impacto leve como pueden ser el pasto o la tierra.
6) Utilizar zapatillas diseñadas especialmente para correr.
7) Beber dos vasos de agua cada media hora.
8) No correr más de cuatro días a la semana.
9) Las uñas cortas son aconsejables para evitar que se claven y se produzcan heridas, el cuidado de las uñas es muy importante.
10) Es importante tener una buena higiene del pie y tener cuidado por posibles ampollas.
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