4 consejos simples para evitar la apnea del sueño

Todo el mundo con seguridad ha sufrido de problemas de apnea del sueño. Incluso para algunas personas este problema de sueño ha llegado a interferir en su vida familiar y laboral. En lugar de tomar pastillas o medicamentos que puedan crear hábito y seguir provocando problemas de sueño a largo plazo, te recomendamos pruebes estos consejos para eliminar tu problema de apnea del sueño. Uno o más de ellos de seguro te ayudarán.

Tomar un baño caliente para evitar la apnea del sueño

Desde tiempos inmemoriales se ha utilizado el baño caliente para inducir relajación. Lo ideal es que el agua no se encuentre demasiado caliente. El calor del agua relaja los músculos y hace que la temperatura corporal central descienda, provocando el envío de una señal al cerebro, que induce al sueño. Este fenómeno se ve a menudo, cuando bañamos a nuestros niños con agua no demasiado caliente, generalmente luego del baño caliente caen en un profundo sueño.

Más luz durante el día para evitar la apnea del sueño

Nuestro cerebro está programado para ir a dormir cuando está oscuro y se activa cuando existe luz. Al no estar expuesto a suficiente luz durante el día, desprogramará nuestro reloj biológico. Una vez que nuestro ritmo circadiano se ha desprogramado, nuestro cerebro no recibirá la señal de dormir, provocando insomnio y apnea del sueño.

Lo recomendable es exponerse a la luz solar por un tiempo diariamente. Si vives en una parte del mundo que tiene días cortos en invierno, instala una luz brillante en tu casa y mantente cerca de ella durante al menos 30 minutos diarios. Esto debería ser suficiente para ajustar tu reloj biológico!

Esta es una buena razón para no ver la televisión en la cama. Incluso si el programa es aburrido, la luz brillante de la pantalla del televisor va a provocar descontrol en tus patrones naturales de sueño.

No te acuestes en la cama y comiences a preocuparte por no dormir

Esto solo hará que aumentes tu grado de estrés logrando que tu sueño sea aún más difícil de lograr. Si te encuentras cada vez más preocupado por no poder dormir, levántate y toma una bebida (no café), lee algo. Relájate hasta que sientas sueño nuevamente, y sólo entonces vuelve a la cama.

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