Ejercicios cardiovasculares ¿cuáles son?

Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares permiten que el organismo use el oxígeno eficientemente y brinde mayores beneficios al corazón, el aparato circulatorio y los pulmones. El trote y la natación son ejemplos de ejercicios cardiovasculares; conozcamos más sobre estas actividades físicas.

Aumentan la frecuencia cardiaca

Todo aquel ejercicio que incrementa la frecuencia cardiaca hasta un nivel en el que aun se puede hablar y se suda un poco, está entre los ejercicios cardiovasculares. Ejemplos de este tipo de ejercicios pueden ser la natación, el ciclismo, la caminata y el trote.

¿Qué hacer para practicar ejercicios cardiovasculares?

Antes de comenzar cualquier actividad física necesitarás consultar a tu médico y considerar tu edad y tu estado físico. En opinión de varios cardiólogos bastarán 20 minutos de ejercicio cardiovascular por tres o cuatro días a la semana para que tengas una buena condición física.

Pero si quieres adelgazar…

Si lo que quieres es adelgazar con ejercicios cardiovasculares debes practicar de cuatro a seis días por semana durante 45 minutos. Un programa de ejercicio cardiovascular correcto comienza con cinco a 10 minutos para precalentar; se incluyen movimientos suaves para incrementar la frecuencia cardiaca de quienes lo practican.

De manera paulatina se pasa a la práctica, por 20 minutos o más, de un ejercicio aeróbico como la gimnasia aeróbica, la caminata en espacios abiertos o el trote en caminadora hasta que alcances la frecuencia cardiaca de entrenamiento.

Esto es una clave para medir el nivel de acondicionamiento físico de cada quien antes, durante y después de un programa de ejercicio. También ayuda para saber la intensidad que debe usarse.

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