¿Siente Dolor en la Espalda?
En la edición hoy vamos a hablar un poco sobre el dolor de espalda. Posiblemente haya sentido dolor de espalda en alguna oportunidad debido al cansancio propio de la vida diaria o a un mal esfuerzo, por malas posturas etc. Mi primer recomendación y me gusta repetirlo, concurra al medico para que este pueda darle un diagnostico de su situación. Es un tema recurrente para algun
Marcelo Rodriguez
7 de July · 657 palabras.
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馃晿 Resumen
El dolor de espalda es un tema recurrente para muchas personas y puede ser causado por una serie de factores, como la falta de actividad física, malas posturas o esfuerzos inadecuados. Es importante que si se experimenta dolor de espalda se acuda a un médico para recibir un diagnóstico adecuado. Los músculos de la espalda necesitan estar fortalecidos y flexibles para mantener una correcta función y prevenir dolores. Es importante comprometerse a realizar cambios en el estilo de vida y la forma en que se levantan, empujan o traccionan objetos en el trabajo o durante las actividades del hogar. Al levantar objetos pesados, es necesario concentrarse en la forma en que se está haciendo para detectar la causa del dolor de espalda. La forma correcta de levantar objetos pesados es flexionando las piernas hasta llegar a una posición de cuclillas, manteniendo la espalda erguida y levantando el peso lo más cerca posible al cuerpo. Es necesario fortalecer los músculos de la espalda para estar preparados para situaciones especiales y prevenir dolores. En definitiva, es fundamental cuidar la salud de la espalda para tener una vida activa y libre de dolores.En la edici贸n hoy vamos a hablar un poco sobre el dolor de espalda. Posiblemente haya sentido dolor de espalda en alguna oportunidad debido al cansancio propio de la vida diaria o a un mal esfuerzo, por malas posturas etc. Mi primer recomendaci贸n y me gusta repetirlo, concurra al medico para que este pueda darle un diagnostico de su situaci贸n.
Es un tema recurrente para algunas personas y sobre todo para aquellas que no realizan actividad f铆sica con regularidad y esto tiene una explicaci贸n. Los m煤sculos de la espalda como todos lo m煤sculos necesitan estar fortalecidos y a la vez flexibles para mantener una correcta funci贸n. Seguramente usted carezca de al menos una de estas caracter铆sticas y a trav茅s de este informe voy a intentar ayudarla/o a mejorar su condici贸n f铆sica pero es necesario que se comprometa a realizar cambios en su estilo de vida o en la forma en que levanta o empuja o tracciona objetos en su trabajo o durante las actividades del hogar.
Primero es necesario entender que no todo dolor de espalda tiene el mismo origen ni causas y que hay un infinidad de factores que hacen que se produzcan estos dolores y en casi todas las etapas de la vida.
Empecemos por corregir ciertos aspectos para encaminarnos y comprometernos a llevar una vida mas activa y libre de dolores.
En este sentido quiero que al levantar objetos pesados trate de concentrarse en la forma que lo esta levantando para detectar la causa de lo que ha venido padeciendo hasta ahora. La forma correcta de hacerlo es flexionar las piernas hasta llegar a una posici贸n llamada cuclillas y desde all铆 con la espalda lo mas erguida posible levantar el peso teniendo la precauci贸n de hacerlo lo mas cerca de su cuerpo posible. Usted lo ha hecho siempre de esta forma? No verdad? Es mas f谩cil inclinar el tronco
hacia adelante y levantar el objeto con la fuerza de los m煤sculos de la espalda. Aqu铆 esta el error, esto es lo que debe corregir desde ahora.
Por otro lado es necesario fortalecer estos m煤sculos para que est茅n preparados para situaciones especiales como estas u otras en distintos momentos del dia para ello col贸quese boca abajo, totalmente extendido con las piernas juntas; desde esta posici贸n debe extender el tronco es decir subir el tronco 20 o 30 cm manteniendo la mirada hacia abajo en todo el recorrido. Mediante este ejercicio los m煤sculos que trabajamos son los espinales que se encuentran a los lados de la columna y lo que hacen es mantener la columna en posici贸n, erguida y sobre todo fortalecidos, esto contribuye a mantener la postura.
Continuando con esto dec铆amos que otra de las causas por las cuales los dolores reaparecen es justamente adoptar malas posturas. Esto en general es muy dif铆cil de corregir pero no imposible si realmente se compromete a tomar conciencia de las posturas que est谩 adoptando durante el d铆a en las diferentes situaciones diarias cosa que requiere mucha dedicaci贸n y estar pendiente en todo momento de c贸mo est谩n situados sus segmentos corporales.
Entonces: Intente mantener una postura erguida en todo momento y tenga especial cuidado si usted trabaja mucho tiempo en una oficina o sentado y m谩s aun si trabaja levantando objetos pesados. Si necesita hacerlo porque es parte de su trabajo por ejemplo, busque moverse continuamente y realice movimientos de hombros para no tener luego que soportar dolores en las cervicales si trabaja sentada/o y en la espalda baja u otra parte de la columna si levanta objetos pesados.
Descanse bien por la noche, esto no es un dato menor ya que la posici贸n que adopta su columna durante toda la noche puede ser el causante de ese dolor que la/o aqueja; intente dormir en un colch贸n mas duro para ver que sucede. Tome mucha agua para mantener una adecuada funci贸n de las articulaciones.
Prof. Marcelo Rodr铆guez
Rutina de Ejercicios