¿Siente dolor en la espalda?

En la edición de hoy vamos a hablar un poco sobre el dolor de espalda. Posiblemente haya sentido dolor de espalda en alguna oportunidad debido al cansancio propio de la vida diaria o a un mal esfuerzo, por malas posturas etc. Mi primer recomendación y me gusta repetirlo, concurra al médico para que este pueda darle un diagnóstico de su situación.

Es un tema recurrente para algunas personas y sobre todo para aquellas que no realizan actividad física con regularidad y esto tiene una explicación. Los músculos de la espalda como todos los músculos necesitan estar fortalecidos y a la vez flexibles para mantener una correcta función. Seguramente usted carezca de al menos una de estas características y a través de este informe voy a intentar ayudarla/o a mejorar su condición física pero es necesario que se comprometa a realizar cambios en su estilo de vida o en la forma en que levanta o empuja o tracciona objetos en su trabajo o durante las actividades del hogar.

Primero es necesario entender que no todo dolor de espalda tiene el mismo origen ni causas y que hay una infinidad de factores que hacen que se produzcan estos dolores y en casi todas las etapas de la vida.

Empecemos por corregir ciertos aspectos para encaminarnos y comprometernos a llevar una vida más activa y libre de dolores.

En este sentido quiero que al levantar objetos pesados trate de concentrarse en la forma que lo está levantando para detectar la causa de lo que ha venido padeciendo hasta ahora. La forma correcta de hacerlo es flexionar las piernas hasta llegar a una posición llamada cuclillas y desde allí con la espalda lo más erguida posible levantar el peso teniendo la precaución de hacerlo lo más cerca de su cuerpo posible. ¿Usted lo ha hecho siempre de esta forma? ¿No, verdad? Es más fácil inclinar el tronco

hacia adelante y levantar el objeto con la fuerza de los músculos de la espalda. Aquí está el error, esto es lo que debe corregir desde ahora.

Por otro lado es necesario fortalecer estos músculos para que estén preparados para situaciones especiales como estas u otras en distintos momentos del día; para ello colóquese boca abajo, totalmente extendido con las piernas juntas; desde esta posición debe extender el tronco, es decir, subir el tronco 20 o 30 cm manteniendo la mirada hacia abajo en todo el recorrido. Mediante este ejercicio los músculos que trabajamos son los espinales que se encuentran a los lados de la columna y lo que hacen es mantener la columna en posición erguida y, sobre todo, fortalecida; esto contribuye a mantener la postura.

Continuando con esto decíamos que otra de las causas por las cuales los dolores reaparecen es justamente adoptar malas posturas. Esto en general es muy difícil de corregir pero no imposible si realmente se compromete a tomar conciencia de las posturas que está adoptando durante el día en las diferentes situaciones diarias, cosa que requiere mucha dedicación y estar pendiente en todo momento de cómo están situados sus segmentos corporales.

Entonces: intente mantener una postura erguida en todo momento y tenga especial cuidado si usted trabaja mucho tiempo en una oficina o sentado y más aún si trabaja levantando objetos pesados. Si necesita hacerlo porque es parte de su trabajo, por ejemplo, busque moverse continuamente y realice movimientos de hombros para no tener luego que soportar dolores en las cervicales si trabaja sentado/a y en la espalda baja u otra parte de la columna si levanta objetos pesados.

Descanse bien por la noche, esto no es un dato menor ya que la posición que adopta su columna durante toda la noche puede ser el causante de ese dolor que la/o aqueja; intente dormir en un colchón más duro para ver qué sucede. Tome mucha agua para mantener una adecuada función de las articulaciones.

Prof. Marcelo Rodríguez

Rutina de Ejercicios
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