A todo échele agua

No es ninguna novedad afirmar que el agua es un elemento clave e indispensable para el ser humano. Para darse una idea de su importancia, alcanza con saber que de cada 100 gramos de su peso, 75 son agua. Por esa razón, el llamado equilibrio hídrico, es decir, el balance entre lo que entra y lo que sale de agua hacia y desde el organismo, es un mecanismo fisiológico tan vital como la respiración o el funcionamiento continuo del corazón.

En general, el organismo tiene más de un modo de informarnos cuando algo anda mal en su balance de agua; la señal más evidente es la sed. Sin embargo, muchas veces se producen alteraciones causadas por factores externos e internos que enmascaran la señal de la sed, y allí es que empiezan los problemas. Uno de los errores más comunes que suelen cometerse al respecto es querer aplacar la sed con bebidas diferentes del agua, así lo que se logra es incorporar sustancias disueltas (azúcar y otras más dañinas como cafeína o incluso alcohol).

El cuerpo recibe líquido, apaga, pero a medias, la señal de la sed y pretende seguir funcionando. En otras palabras: el equilibrio hídrico sigue desbalanceado y su cerebro ni se da por enterado. Todo esto empeora de manera notable si el requerimiento de agua aumenta conforme varían otros factores, como la temperatura externa o la actividad física.

En estos casos, beber poca agua o, peor aún, querer reemplazarla por gaseosas u otras bebidas lo pone a usted en una situación de alto riesgo.

Para dar un ejemplo, la hidratación es equivalente a la corriente eléctrica que permite el correcto control de la maquinaria, es decir, de usted.

Ahora, agua

Por todos estos motivos, el agua es un factor fundamental en personas que realizan actividad física, las cuales requieren un aporte de agua hasta dos veces superior al que normalmente se recomienda para una actividad habitual. Para que los músculos respondan óptimamente a la exigencia que propone un programa de entrenamiento, aumente un 50% la cantidad de agua que tiene que tomar.

En otras palabras:

Beba tres litros diarios de agua mineral no gasificada. Distribúyalos uniformemente.

Antes del desayuno beba no menos de 300 ml; puede ser más, pero no menos.

Antes de iniciar la actividad física del día beba un vaso de agua a temperatura ambiente.

Trate de escoger aquellas aguas minerales bajas en sodio, ya que usted incorporará esta sal a través de los alimentos y un exceso por el agua podría ser perjudicial, especialmente si se tiene tendencia a la hipertensión.

Referencias:

Blog de la salud y el descanso colchones lomonaco. Un espacio creado íntegramente para aconsejar sobre salud, nutrición, posturas, hábitos, buen dormir y más. Empresa certificada para la venta al detalle de productos para el descanso y complementos. Es para Lo Monaco un compromiso diario el de llegar directamente al usuario, practicar la escucha activa y ofrecer una solución rápida y satisfactoria.