¿Cuánto ejercicio debemos hacer cada semana?

Te puedes estar preguntando cuál es la cantidad recomendada para hacer ejercicio y en la que debes esforzarte por conseguir hacerlo cada semana.

Según la Asociación Americana del Corazón, se recomienda hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana con una intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a la semana de actividad física de intensidad vigorosa (aeróbica).

¿Cuánto ejercicio debes hacer?

Por definición, un ejercicio que está considerado en un nivel de intensidad moderada es una actividad que va a aumentar tu temperatura corporal y tu frecuencia respiratoria. Puedes sudar, pero todavía serás capaz de mantener una conversación. Se define como el 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Algunos ejemplos de actividades físicas de intensidad moderada: caminar rápido, trotar, entrenadores elípticos, andar en bicicleta, natación, aeróbic acuático, tenis de dobles y jardinería.

Un ejercicio de intensidad vigorosa es una actividad en la que estás respirando rápidamente y sólo eres capaz de hablar en frases cortas. Tu ritmo cardíaco aumenta sustancialmente y estás sudando mucho. Se define como un 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Ejemplos de actividades de intensidad vigorosa: marcha atlética, caminatas cuesta arriba, correr, ir en bicicleta a más de 10 kph, natación de vueltas rápidas, jardinería pesada, tenis individual, el deporte fuerte como el fútbol donde se corre mucho, el baloncesto y el hockey.

Debes conocer las diferencias específicas entre los niveles de actividad moderada y vigorosa, junto con el tiempo para practicarlas. Las recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón sugieren que las personas sean capaces de hacerlo cada semana, ahora puedes planificar mejor cómo va a encajar tus ejercicios en tu agenda.

Sin embargo, ten en cuenta que debes tomar las cosas con calma. Debes desarrollar una consistencia habitual cada semana a un ritmo gradual para que tu cuerpo se acostumbre al aumento de la actividad física. Asegúrate de que cualquier actividad física que decidas hacer con regularidad, ya sea moderada o intensa, no te exceda.

Si se trata de un deporte con el que no estás familiarizado, debes obtener la debida instrucción de alguien que esté calificado para enseñarte la técnica correcta. Si aprendes a practicar correctamente un deporte, te ayudará a prevenir lesiones y serás capaz de reducir la cantidad de tiempo que te puedes tardar en aprender el deporte y convertirte en experto con mayor rapidez.

¿Estás apretado de tiempo y no puedes dedicarte toda una hora para hacer ejercicios? Pues debes ser creativo y dividir tu actividad en pequeños incrementos, tales como bloques de 3 a 10 minutos.

¿Cuánto ejercicio debes hacer? Eso va a depender de tu tiempo y también de tu disponibilidad.

Por ejemplo, podrías caminar enérgicamente durante 10 minutos alrededor de tu edificio de oficinas en la mañana, en el almuerzo, caminar 10 minutos subiendo y bajando las escaleras, y finalmente caminar rápidamente 10 minutos alrededor de tu lugar de trabajo al final del día. ¡Acabarás terminando de hacer un entrenamiento de 30 minutos!

¿Cuántos kilos creés que tienes o quieres perder? 05, 10, 20.. Empieza a perderlo en: Métodos para adelgazar rápido.

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