La fuerza que generas con el entrenamiento te ayuda a perder peso

La pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza están claramente relacionados ya que el entrenamiento de fuerza cuida la masa corporal magra, mientras que ayuda a largo plazo a la pérdida de grasa.

Cuando se trata de perder peso, muchas personas piensan que preferirían hacerlo solo con dieta y que no requieren comprometerse a ningún tipo de ejercicio. Pero lo que suele ocurrir es que prueban varias dietas. Y tan pronto como salen de la dieta, recuperan su peso anterior (a menudo incluso más de lo que tenían al empezar).

Por lo tanto, buscan otra dieta. Y lo mismo sucede. La mayoría de las personas que hacen una dieta exclusiva (sin programa de acondicionamiento físico adjunto) recuperará el peso perdido, mientras que quienes realizan entrenamiento de fuerza rara vez lo hacen.

El concepto de dieta es comer menos calorías. Comer menos calorías hace que tu metabolismo baje. Cuando el metabolismo cae, tienes más dificultades para perder peso. Además, al reducir drásticamente el consumo de calorías o no aportar lo suficiente de todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, se pierde energía y se pierde músculo, lo que hace que tu cuerpo parezca más gordo.

En contraste, un buen programa de entrenamiento de fuerza combinado con la pérdida de peso te hace más saludable. Se reduce el riesgo de lesión, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer, artritis y osteoporosis. Este tipo de ejercicio hace que quemes más calorías las 24 horas del día, y no solo durante los entrenamientos.

Esta es la principal manera de perder peso de forma lenta y constante. Un buen punto de referencia es no perder más de dos libras por semana. Puedes ceñirte a esto reduciendo mucho la cantidad de grasa y azúcar que consumes y asegurándote de que obtienes suficiente grano entero, vegetales y frutas. Y, por supuesto, organiza tus buenos hábitos alimenticios con un programa de ejercicio de fuerza sólido.

Si estás fuera de forma, empieza despacio: solo 10 a 15 minutos por sesión durante dos o tres días a la semana. Con el tiempo, querrás aumentar esta capacidad hasta 60 a 90 minutos tres días a la semana. En tus días de entrenamiento de fuerza, combina el ejercicio con un poco de actividad cardio, como caminar a paso ligero, natación, tenis, o lo que haga subir tu ritmo cardíaco.

De nuevo, si recién estás comenzando, añade esto de forma gradual. Puedes esperar hasta que estés bastante consistente con tu ejercicio de fuerza y luego dar un paseo de 10 minutos a paso ligero un par de veces a la semana.

July María, autora de diversos artículos y reseñas sobre los métodos y programas para bajar de peso más efectivos y creadora del sitio web ComoBajarDePesoConEjercicioEnCasa.com