Consejos para evitar el dolor de espalda

Se terminaron las “mini vacaciones” de fin de año, y la mayoría de nosotros estamos de nuevo en nuestras rutinas normales de trabajo. Para quienes tienen un trabajo de escritorio, con largas horas de inmovilidad frente a la PC, pronto aparecerá un viejo conocido: el dolor de espalda, que no parece haberse ido, por más determinación de fin de año que hayamos tomado. He aquí algunos consejos para evitar este común pero atormentante flagelo.

Compre un colchón de buena calidad, como el colchón Viscolatex Natura. Un buen descanso nocturno es, quizás, uno de los factores determinantes cuando se trata de aliviar el dolor de espalda crónico.

Tome descansos regulares durante la labor diaria. Esta es quizás la medida más fácil de implementar. Esencialmente no debe estar sentado por más de 15 a 20 minutos sin moverse. Esto puede ser tan simple como ponerse de pie y estirarse, ir a tomar una taza de té o café, o simplemente caminar un poco por la oficina. Básicamente, nuestros cuerpos no fueron diseñados para estar en posición sentada durante horas y horas y la parte baja de la espalda por lo general termina pagando por esta consecuencia natural en la evolución del trabajo moderno.

Trate de acomodar sus dispositivos (por ejemplo, su tableta) para trabajar, aunque sea por algunos períodos de tiempo, lejos del escritorio. La movilidad extra que nos dan estos aparatos, en términos de ser capaces de trabajar fuera del escritorio, debe ser aprovechada. Trate de no agacharse o encorvarse hacia abajo sobre la pantalla. Cuide la postura al trabajar. La espalda recta, en una postura relajada, es la mejor manera. Trate de tener un buen apoyo lumbar, y si es necesario, cambie de silla, si ve que con la que está usando no lo logra.

Consiga una bola de gimnasio, de esas enormes pelotas de playa. Son elementos ideales para ayudar a relajar los músculos lumbares, responsables de gran parte de los dolores de espalda.

Yolanda Justos es asesora en http://www.grupolomonaco.com