Bajar de peso: un viaje exitoso debe ser realista y razonable

La diabetes no es una razón para no hacer ejercicio y comer bien. Hacer ambas cosas sólo le ayudará a manejar su enfermedad. Pero antes de hacer eso, gestione sus expectativas y llegue a un plan.

Bajar de peso puede ser un viaje. Así que, si todo lo que ha hecho hasta ahora es planificar su viaje y hacer las maletas, siga recibiendo una "A" por el esfuerzo. Solo decidir que desea mejorar su calidad de vida y perder libras es un gran logro que requiere coraje y compromiso. Realmente es una declaración de que las cosas necesitan cambiar y que usted lo va a hacer. Y tener diabetes es un gran motivador, ya que el manejo de su enfermedad a menudo se vuelve más fácil a medida que pierde peso.

Seamos realistas, la vida ya es lo suficientemente dura. Usted ya tiene bastante que gestionar: sus hijos, su trabajo y la gran cantidad de trámites que hacen que la vida ocurra. No todo funciona sin problemas, pero tener su peso bajo control, y por lo tanto su diabetes, hace que todas las pequeñas bolas curvas de la vida sean un poco más fáciles de afrontar.

Una vez que haya llegado a la conclusión de que quiere un plan real para bajar de peso, pasar de la idea en la mesa de dibujo a la vida real requiere algo muy importante de usted: fijar metas realistas y saber cómo llevarlas a cabo. Usted lo ha oído antes. Todo el mundo tiene un amigo que fracasó en una dieta loca, o compró una cinta costosa o una membresía de un gimnasio de lujo, solo para alejarse de sus buenas intenciones, abandonar el club de fitness y acabar con su cinta de correr acumulando polvo.

Pero que la cinta de correr se convierta en un perchero no tiene por qué suceder. Puede que ni siquiera necesite un tapiz rodante. Y ese es el punto. El primer paso es no dejarse consumir por la fase de planificación, y no adoptar un objetivo o enfoque de talla única. Todos somos diferentes, así que solo porque su mejor amigo perdió 20 libras en tres semanas, no significa que usted quiera o deba hacerlo igual. Párese y piense: ¿qué puedo lograr de forma razonable y realista?

Realista y razonable. Dos palabras muy importantes. ¿Qué queremos decir con eso? Bueno, para empezar, cuando usted tiene diabetes, como todas las personas que hacen dieta, es necesario fijar metas realistas. Lo razonable es no hacerlo solo. Por supuesto, bajar de peso es una de las mejores maneras para controlar su diabetes, pero es importante contar con la ayuda y el apoyo de su médico también. Bajar de peso plantea algunos desafíos únicos para usted como diabético, pero ninguno de ellos es insalvable. El hecho de que tenga que controlar sus niveles de azúcar o insulina no significa que deba renunciar a la dieta. Con la ayuda de su médico y una creencia abundante en usted mismo, la salud sigue estando muy al alcance.

Para conseguirlo, conviene completar una evaluación del estilo de vida. Suena casi tan divertido como hacer la declaración de impuestos, pero es solo una cuestión de sentarse y hacerse una serie de preguntas. Piénselo de esta manera: probablemente no iría a la tienda de comestibles sin entender qué es lo que necesita en casa. Se preguntaría: "¿Necesitamos leche?" "¿Estamos bien en papel higiénico?" "¿Les gustó a los niños la última caja de cereales que trajimos a casa?" Se hace una lista y ya está. Esto no es diferente.

Póngase un minuto para preguntarse dónde está; su cuerpo y su mente merecen esta reflexión y cuidado. Haga un inventario de los alimentos que come. Al igual que un gasto puede ser una sorpresa cuando nos llega una factura detallada de la tarjeta de crédito, lo que come puede sorprenderle cuando se sienta con una libreta y un bolígrafo y lo apunta todo. Puede descubrir que come mucho más de lo que pensaba ("Vaya, realmente me encantan las patatas fritas, ¿no?") o que —y esto es una buena noticia— hacer los recados el sábado realmente quema más calorías de las que se da crédito ("¿Es realmente un kilómetro y medio de aquí a la tienda de la calle?").

Esta lista detallada de lo que come y de su actividad física es más importante de lo que cree. Si bajar de peso es un viaje, esta instantánea de lo que come y de la cantidad de actividad física que realmente hace (sí, incluso subir un tramo de escaleras cuenta) se convierte en su hoja de ruta hacia un mejor usted. No necesita un GPS para llegar a donde va; esta hoja de ruta será suficiente. Piénselo como pintar por números. Una vez que tenga el contorno de cómo se ve la "imagen de usted", es el momento de empezar a añadir color, la parte divertida.

Pero antes de coger el pincel, eche un vistazo largo y duro a su imagen y recuerde las palabras mágicas: realista y razonable. Recuerde que cuando decide una fecha de inicio (no, el día antes de Acción de Gracias probablemente no sea el momento adecuado). Además, su fecha de inicio no tiene por qué ser un encendido y una carrera loca hacia la meta. Esta transformación puede ser un maratón; lento y constante gana la carrera y usted está en ello a largo plazo. Podría ser una prueba, en la que solo se dé una oportunidad. Sea lo que sea, esté tranquilo sabiendo que todo el mundo empieza en el mismo lugar: empezar.

Entonces, es importante evitar dejarse llevar por mitos. Hay muchos mitos sobre bajar de peso. Internet tiene 439 millones de páginas sobre el tema, muchas no son creíbles, y muchas más. Les decimos a los niños que no crean todo lo que leen, y este es uno de esos momentos en que debemos tomar nuestro propio consejo. En pocas palabras: hay que quemar más calorías de las que ingiere. Realmente así de simple.

Cómo bajar de peso es, por supuesto, más simple en teoría que en la práctica. Pero la dificultad de esta tarea disminuirá en gran medida si lee las etiquetas de los alimentos y visita el sitio web de la American Diabetes Association para leer una serie de consejos que le ayudarán a planificar comidas específicas y le darán pistas sobre qué alimentos debe evitar. La alimentación consciente, junto con un régimen razonable y realista de actividad física (pista: camine, camine, camine), le pondrá en camino hacia una mejor salud. Un camino que seguramente le hará perder peso pronto.

Plan para bajar de peso