Cómo lograr perder peso de forma duradera

Muchas personas hablan acerca de perder peso, pero pocos invierten el tiempo y esfuerzo necesario para tener éxito. Si bien es difícil tomar esos primeros pasos en su viaje de pérdida de peso, se hace más fácil y más fácil a medida que seguimos comprometidos con su plan. Los siguientes consejos le ayudarán a bajar de peso y sentirse mejor consigo mismo.

Comience ahora

Cuanto más tiempo se demore en empezar, menos probabilidades tendrá de tener éxito. Ponga a un lado todas sus excusas, y haga de hoy el día que comienza su viaje de pérdida de peso.

Todo el mundo está ocupado, y mientras usted puede pensar que tendrá más tiempo mañana o la semana próxima para lanzarse en su plan de todo corazón, la verdad es que siempre habrá algo que hacer en su camino.

Transforme las metas grandes en pequeñas

Si su objetivo general de pérdida de peso es de 30 libras, rómpalo en varias metas a corto plazo que se puedan alcanzar rápidamente. Una pérdida de peso de 30 libras es una gran cosa, y tomará algún tiempo para lograrlo. Usted puede desanimarse, sin un final a la vista.

Para ayudarle a mantenerse motivado, establezca una meta de pérdida de peso de una libra y media a la semana. Este es un objetivo manejable, que es probable que alcance, y que le permitirá premiarse y celebrar sus logros de forma regular.

Prémiese, pero no con los alimentos

Si bien el establecimiento de un sistema de recompensas es crucial para mantener su motivación, no caiga en la trampa de recompensarse con comida. Esto sólo será contraproducente para sus objetivos generales. En su lugar, haga sus recompensas algo que le guste y que además sean buenos para usted.

Por ejemplo, vea una película o haga una visita al salón de belleza. Reciba un masaje o simplemente pase unos minutos leyendo mientras su pareja se ocupa de los niños. Piense en lo que le gusta, y configure sus recompensas basadas en eso.

Use un plato más pequeño en la cena

Sea consciente de controlar las porciones. Particularmente en los Estados Unidos, los restaurantes sirven esas comidas grandes que hacen que las personas comiencen a tener un sentido distorsionado de lo que "una porción" es en realidad.

Para ayudarse a controlar cuánto come, opte por un plato más pequeño, en lugar de un tamaño completo en la cena.

No será capaz de encajar tanto en el plato más pequeño, lo que le ayudará con los tamaños de las porciones. Además, lea las etiquetas y asegúrese de que sabe lo que constituye una porción. Después de un rato, usted comenzará a darse cuenta de cuánto es demasiada comida.

Usted puede perder peso y no recuperarlo. Siga las instrucciones de arriba para ayudarle a encontrar el éxito, y por encima de todo, mantenga una actitud positiva a medida que avanza a través de su viaje.

Adelgazar no es el paseo que algunas personas quieren hacer creer, sino el esfuerzo que se pone en ello valdrá la pena cuando finalmente llegue a su peso ideal.

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