9 recomendaciones antes de seguir una dieta para bajar de peso

1. Visita a un médico. A veces pretendemos perder peso rápido, más no sabemos de qué modo ni cuánto. El médico te orientará respecto a tus necesidades: qué tipo de dieta se ajusta a tu ritmo de vida y cuánto peso tienes que perder.

2. Decídete por la dieta a seguir. Hay una amplia variedad de dietas: dietas proteínicas, donde se vigila el consumo de proteínas; dietas disociadas, basadas en la separación de diferentes tipos de alimentos; dietas hipocalóricas, orientadas al consumo reducido de calorías, etc. No todas las dietas son recomendables para todas las personas; es decir, un deportista, por ejemplo, no puede seguir una dieta hipocalórica. A fin de tomar la decisión correcta, acude a un médico.

3. Combina la dieta con ejercicio. El ejercicio, además de ayudarnos a perder peso durante la dieta, nos hará sentir bien por dentro y por fuera. No pienses que tienes que machacarte en un gimnasio todos los días; puedes empezar caminando a diario, buscar un deporte que te guste o practicar yoga un par de veces a la semana. Elige, igualmente, un ejercicio conveniente para tu dieta; como he comentado antes, no tiene sentido seguir una dieta hipocalórica y salir a correr todos los días: te faltaría energía.

4. Desarrolla hábitos saludables. Además de combinar tu dieta con ejercicio, desarrolla hábitos de vida saludables. El cuerpo responde a la organización; cada vez que se sale de su rutina se trastorna. Es aconsejable un horario para las comidas; trata de comer siempre a las mismas horas, sin prisas, y al sentarte a comer disfruta de los sabores.

5. Tampoco pierdas las comidas. Muchos creen que al saltarse una comida bajarán de peso más rápidamente; eso es un error. Cada una de las comidas es relevante. Los especialistas en nutrición aconsejan cinco comidas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. De todas ellas, el desayuno es el más importante.

6. No picar entre horas. Muchos acostumbramos abrir la nevera a fin de buscar qué picar. Eso no es aconsejable; como ya mencionamos, nuestro cuerpo responde a la disciplina: si se hacen cinco comidas al día es suficiente; picar está de más.

7. Las porciones de las comidas deben ser razonables. Dicen que la comida primero «entra» por los ojos; por eso, al servirnos, muchas veces caemos en el error de poner mayor cantidad de la que necesitamos. Al sentirte satisfecho, deja de comer; seguir comiendo no te beneficia.

8. Bebe suficiente agua. El 70 % de nuestro cuerpo es agua; mantenlo así. Beber agua te hidratará por dentro y lo notarás en todo: limpia las toxinas de tu cuerpo, mantiene tu piel flexible y la temperatura corporal ideal, entre otras cosas.

9. No te peses todos los días. Bajar de peso es un procedimiento que requiere tiempo, dedicación y esfuerzo; los milagros no existen. Puedes complementar tu dieta con infusiones adelgazantes o pastillas saciantes, pero será tu esfuerzo y tu voluntad los que consigan que logres tus objetivos con éxito.

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