Reexamina tu tiempo de inactividad para bajar de peso

Si su peso parece estar atascado en una meseta a pesar de la incorporación de ejercicio y una dieta saludable en su rutina, considere si la cantidad de tiempo de inactividad se debe a un ajuste. Utilice los siguientes consejos para reducir el tiempo de inactividad y poner en marcha sus objetivos de pérdida de peso.

Examine los cambios en su vida que contribuyen a aumentar el tiempo de inactividad, que pueden ser repentinos o graduales; por ejemplo, cuando los niños crecen y comienzan a asistir a la escuela, la pérdida de un trabajo o incluso el paso de ir al trabajo a trabajar desde casa.

Considere si su mayor tiempo de inactividad es estacional, por ejemplo cuando los niños pasan el verano en casa y luego regresan a la escuela, o si es más permanente, como por ejemplo cuando los hijos salen de la universidad, con el fin de determinar si los cambios que realice en su horario deben ser temporales o permanentes.

Reemplace las actividades diarias que requieren que usted se levante por otras actividades. Si bien la duración e intensidad del ejercicio son esenciales para la salud general, las actividades que requieren actividad física, como cuidar a los niños durante todo el día, además de mantener algunas calorías gastadas en el hogar, dejan de usarse cuando esas funciones disminuyen o desaparecen.

Con el fin de reemplazar el tiempo que pasa siendo activo, considere la incorporación de nuevas actividades como la jardinería o la pintura de su casa, o simplemente camine por el vecindario para mantenerse activo.

Si el tiempo de inactividad se ha incrementado debido a la pérdida de un trabajo, considere buscar empleo en línea en la biblioteca en lugar de mirar oportunidades de forma esporádica en su computadora todo el día, lo que le mantendrá sentado y menos activo durante largos períodos de tiempo.

Considere la posibilidad de aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio cada día para compensar la menor actividad fuera de sus entrenamientos. Añadir cinco minutos a su entrenamiento actual puede ser una manera fácil de incorporar este ajuste.

Planee dedicar una cantidad de tiempo similar a las nuevas tareas en la que antes pasaba en tareas más activas, como la limpieza o la reorganización de su cocina durante las horas que antiguamente dedicaba a preparar las comidas.

Trate de incorporar nuevos objetivos activos en su rutina, tales como tomar una clase en un gimnasio, ir a un parque y subir un sendero o andar en bicicleta.

No espere resultados instantáneos al llenar su tiempo de inactividad con actividades adicionales, ya que estas actividades no utilizan tantas calorías como una rutina de ejercicios.

Tenga mucho cuidado con la cantidad de calorías que está consumiendo durante el tiempo de inactividad, ya sea el tiempo que pasa en su nueva oficina o en casa viendo la televisión.

Su incapacidad para perder peso a pesar de una dieta saludable y el ejercicio puede deberse a un aumento en el tiempo de inactividad. Utilice las sugerencias anteriores para incorporar cambios en su rutina diaria y así reemplazar las actividades que antes llenaban su tiempo.

Estos consejos te pueden ser realmente útiles, pero no se comparan en nada a los que el siguiente sitio te puede enseñar. Haz clic en: Dieta para perder peso rápidamente.

Estos consejos te pueden ser realmente útiles, pero no se comparan en nada a los que el siguiente sitio te puede enseñar. Haz clic en: Dieta para perder peso rápidamente.