Como Perder 7 Kilos: 8 Consejos de Dieta
Encontrar la forma de como perder 7 kilos puede parecer demasiado dificil. Pensamientos de hambre, locos ejercicios, y absolutamente nada de diversión nos vienen a la mente. Pero no tiene que ser así. A continuación te dare ocho consejos de dieta que te ayudará a saber como perder 7 kilos.
17 de September · 641 palabras.
🕘 Resumen
Este artículo presenta ocho consejos de dieta para cualquier persona que quiera perder siete kilos. El primer consejo es beber mucha agua, ya que la deshidratación puede tener efectos secundarios dañinos.
También es fácil confundir la sed con el hambre, así que se recomienda tomar un vaso de agua, té o leche cuando sientas hambre. El segundo consejo es permitirte indulgencias en pequeñas cantidades de tus alimentos favoritos para evitar sentirte privado y anhelar más esas comidas.
El tercer consejo es aumentar la ingesta diaria de frutas y verduras entre 5 y 9 porciones para ayudar a tu cuerpo a funcionar en su sano potencial y llenarte más. El cuarto consejo es comer más proteínas, ya que estas preservan la masa muscular y aumentan la quema de grasa.
El quinto consejo es comer varias veces al día para procesar la comida y no sentir tanta hambre entre comidas. Los tres últimos consejos incluyen disminuir la ingesta de alimentos procesados y azúcares refinados, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente.
En general, seguir estos consejos puede ayudar a perder peso y alcanzar metas de salud.
1. Bebe mucha agua para perder 7 kilos…
El agua es esencial para que ayudes a tu cuerpo a funcionar, porque la deshidratación puede tener efectos secundarios dañinos. También es fácil confundir la sed con el hambre. La próxima vez que sientas hambre, trata de tomar un vaso de agua, té o leche. De está forma recibirás los líquidos que necesitas, mientras que sacias tu hambre.
2. Disfruta de tus alimentos favoritos
Cuando te sientes privado, es más probable que anheles las cosas que estás evitando. La clave es permitirte indulgencias, pero sólo en pequeñas cantidades. Cuando se te antoja un chocolate, come un pequeño trozo. Puedes comer un bocado de pastel en la fiesta de cumpleaños. Saborea y disfrutala. Sin excederte si quieres perder 7 kilos, luego, encuentra una forma de compensarlo. Reduce el consumo de algo más tarde, o ejercitate por más tiempo.
3. Aumenta tu ingesta de frutas y verduras
Debes hacerlo en 5 a 9 porciones todos los días. Parece mucho, pero es fácil añadirlos como platos, como parte de una comida, o como merienda. Las frutas y verduras son alimentos magnificos en muchos aspectos. Estos ayudan a tu cuerpo a funcionar en su sano potencial, y te están llenando sustancialmente.
4. Come más proteínas para perder 7 kilos
La proteína preserva la masa muscular y aumenta la quema de grasa. Trata de mantenerla en cada comida. El pescado, el pavo y el pollo son excelentes fuentes. Dale sabor a tu vida, estimula las papilas gustativas y has que el plato sea más satisfactorio.
5. Debes comer varias veces al día
Espacia tus comidas y bocadillos para que no estes por largos períodos de tiempo sin comer. Esto le dara a tu cuerpo más tiempo para procesar lo que ya has comido sin tener tanta hambre mientras cuentas los minutos hasta la próxima comida.
6. Manten un diario de alimentos
Debes anotar todo lo que pasa por tu boca. Te sorprenderás de lo mucho que estás consumiendo. Lleva un registro de las cantidades así como de las calorías y las grasas que consumes. También es útil que anotes los ejercicios que has hecho. Cuando veas los resultados en la balanza, podras ver lo que fue un éxito para ti. Por otro lado, si no estás viendo los resultados que esperas, tu diario de alimentos puede ayudarte a identificar los problemas en tu dieta.
7. Debes mover el cuerpo si quieres perder 7 kilos
Para perder 7 kilos o más, tienes que quemar más calorías de las que consumes, asi de simple. Debes hacer actividades que disfrutas, pero agotadoras. Por ejemplo caminar por un sendero que tenga más colinas. Andar en bicicleta en vez de correr. Bailar mientras limpias la casa. Varía tus rutinas para que tu y tu cuerpo no se aburran.
8. Disfruta de tus esfuerzos
Estás trabajando en mejorarte, y esto por sí solo debería hacer que te sientas feliz, no importa en que forma estes en este momento. Cada camino tiene sus baches y baches, y hacer dieta de igual manera. Concéntrate en tu progreso en lugar de los errores pequeños si quieres perder 7 kilos o más!
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