Rutina para ganar masa muscular
Esta rutina te ayudará a ganar masa muscular rápidamente si la llevas a cabo y la sigues al pie de la letra. Te ayudará a transformar tu cuerpo.
11 de junio · 434 palabras
En este artículo se discute la importancia de la dieta y la rutina para construir masa muscular de manera rápida y eficaz. Se presenta una rutina básica para seguir durante la semana, que incluye días de descanso para permitir que los músculos se reparen.
La mayoría de los músculos se construyen mientras se está durmiendo y descansando, no durante el ejercicio.
Es importante utilizar un método de levantamiento de pesas con pesos más pesados y repeticiones bajas, tomando el tiempo necesario para ajustar los pesos y asegurarse de que la forma sea adecuada. También es importante estirar antes y después de cada sesión de ejercicio.
Para construir masa muscular rápidamente, se debe optar por ejercicios de peso libre que involucren los músculos estabilizadores y del núcleo en lugar de máquinas de peso.
Aunque puede llevar tiempo y esfuerzo lograr resultados, siguiendo una dieta adecuada y una rutina de ejercicio regular puede ayudar a aumentar la masa muscular de forma efectiva.
Todo lo que necesitas saber sobre cómo aumentar masa muscular de forma rápida y eficaz son las dietas y las rutinas.
En este caso vamos a revisar el ejercicio básico de una buena rutina:
- Lunes: pecho, hombros, tríceps
- Martes: Descanso Día
- Miércoles: espalda, bíceps
- Jueves: Día de descanso
- Viernes: Piernas, Abdominales
- Sábado: Día de descanso
- Domingo: Descanso Día
Nota: los días de descanso, de hecho, significan descansar. Sé que la mayoría estará ansiosa de entrenar todo el tiempo cuando empieces, pero ten en cuenta que los músculos se construyen mientras duermes, te desplomas en el sofá, y no en la sala de pesas. En realidad, rompes y desgarras los músculos mientras haces ejercicio, que a su vez requieren días de descanso en el medio para repararse.
Comencemos hablando de esto a continuación.
Para conseguir más masa muscular y peso, tendremos que utilizar un método de ejercicio conocido como levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas se compone de gran peso y repeticiones bajas. Tomará algún tiempo al principio, pero una vez que tengas una idea de tu propia fuerza, ajusta los pesos de acuerdo para que tu cuerpo se esté esforzando para producir 6-8 repeticiones en forma perfecta. Hago hincapié en la importancia de la forma, porque eso es lo que hace que tus músculos trabajen y ayuda a prevenir lesiones.
La forma es vital; sacrifica un poco de orgullo y reduce el peso si no puedes realizar el ejercicio de manera adecuada.
Yo iría con 2-3 ejercicios diferentes y 3 series para cada parte del cuerpo. Asegúrate de estirar antes y después. Asimismo, no olvides incluir una serie de calentamiento antes de saltar a ese ejercicio extenuante.
Ahora te pregunto: ¿qué ejercicios permiten conseguir más masa muscular y peso más rápido? La respuesta es simple.
Si vas en busca de masa muscular, siempre apuesta por los ejercicios con pesas libres (no máquinas; mancuernas, barras, etc.).
Los ejercicios con pesas libres pueden mejorar los músculos estabilizadores y el core. Si has estado haciendo los ejercicios en máquina para el press de pecho y de repente pasas al press de banca con barra libre, te darás cuenta de tus brazos temblorosos y tambaleándose, luchando para sostener la barra fija. Es clave comenzar con pesas libres y lograr que tu cuerpo se acostumbre a ellas.
Los ejercicios en máquina y con cables vienen después, cuando quieras tonificar tus músculos.
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