Ejercicios para glúteos

¿Estás listo para esto? El mejor ejercicio para los glúteos para añadir a tu sesión de ejercicios glúteos, ¿a qué me refiero? ¿De verdad quieres descubrir el mejor ejercicio para las nalgas, que yo sepa?

Sí, estoy seguro de que sí. Y yo sé que usted quiere que su culo esté más tonificado, así, porque si está más tonificado será más redondo, más sexy, y sin duda dará a sus nalgas un aspecto más definido, más grande y más firme. Suena bien, ¿no?

Usted podría conseguir un parecido vago a J-Lo o a Beyoncé sólo haciendo ejercicios de tonificación muy bien planificados. Bueno, tengo un ejercicio de glúteos muy eficaz para que usted descubra. El mejor: tengo uno de los más efectivos, las nalgas más firmes de todas y todo es por culpa de mi arma secreta. Esta arma secreta es uno de los ejercicios de tonificación de glúteos más intensos: ¡las mejores ejercitan las nalgas cada vez! Se dirige especialmente contra el trasero. Los ejercicios de la clase correcta pueden apuntar exactamente la zona adecuada y debido a esto podrá ver resultados rápidos y sorprendentes.

La zona exacta que debe tener como objetivo es el grupo de los músculos de los glúteos: el glúteo mayor, medio y menor, y todos estos músculos se encuentran en las nalgas.

Voy a empezar con algunas cosas que usted puede hacer para dirigirse a las nalgas, antes de que yo le diga mi arma secreta —mi mejor ejercicio para glúteos. Algunas de estas cosas realmente no requieren demasiado esfuerzo.

A continuación, algunas recomendaciones sencillas:

1. Caminar es una forma genial de ejercicio; caminar cuesta arriba es aún mejor.
2. Paseos a pie o al monte son, sin duda, uno de los mejores ejercicios para los glúteos y ambos son ideales cuando hace buen tiempo.
3. Tensar los glúteos: extremadamente simple, pero usted puede hacer esto en cualquier lugar. Cuando está de pie, sentado y, mejor aún, mientras camina, y aún mejor, cuando camina cuesta arriba. Sólo tense las nalgas y contenga la respiración a la cuenta de cinco. Puede ir aumentando este tiempo a medida que los glúteos se hacen más fuertes.
4. Salir a dar un paseo en bicicleta: la bicicleta es buena, pero no es el mejor ejercicio para los glúteos a menos que esté en bicicleta cuesta arriba. No es fácil, pero no se consiguen grandes resultados sin poner esfuerzo.
5. La natación es otro buen ejercicio para aumentar el tono de su trasero, sobre todo haciendo crol, o usando una tabla flotadora y pateando las piernas. Estos son ejercicios particularmente intensos para tonificar las nalgas. También es ideal para tonificar los músculos de las piernas y el cuerpo en general.
6. Danza: si te gusta bailar, entonces este es el mejor ejercicio de nalgas para usted. Baila y tonifica tu trasero mientras te diviertes.

Y, por último, mi arma secreta, mi mejor ejercicio para las nalgas: la sentadilla búlgara dividida. Para este ejercicio de glúteos necesitará un banco o una silla colocada detrás de usted. Levante una pierna hacia atrás y coloque la parte superior de su pie en el banco o la silla. Su pierna delantera debe estar lo más adelantada posible, dentro de lo cómodo. Luego descienda hasta que la rodilla de atrás quede apenas tocando el suelo, asegurándose de que la rodilla delantera no se extienda más allá de los dedos del pie de esa misma pierna. Para hacer este ejercicio un poco más difícil, puede tomar una pequeña pesa en cada mano. Trate de realizar este ejercicio hasta 15 repeticiones y hacer hasta 3 series en cada pierna. Este ejercicio de glúteos sin duda tonifica precisamente en el lugar correcto.

Los ejercicios adecuados realmente le ayudarán tanto si usted está planeando aumentar el tamaño como si quiere mejorar la forma de sus glúteos más rápido.

El autor de este artículo ha trabajado durante 19 años en la industria de la salud y la aptitud como entrenador personal y asesor de fitness, en Londres y sus alrededores.

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