5 razones por las que tus entrenamientos no están dando resultados

Si eres una de las muchas personas que hacen ejercicio con regularidad, pero no ves ningún resultado satisfactorio, encontrarás que este artículo fue escrito pensando en ti.

No eres el único que sufre de lo que yo llamo la frustración gym, que es lo que sucede cuando estás entrenando con tiempo y esfuerzo en el gimnasio, pero no obtienes los resultados que estás buscando.

En este artículo quiero hablar sobre 5 razones por las que tus entrenamientos no están funcionando para ti y qué puedes hacer para hacerlos más eficaces.

Razón # 1 – El tiempo sobre el esfuerzo

Una de las razones principales por las que la gente no ve resultados de sus ejercicios es que los juzgan por su longitud y no por su contenido. Lo que quiero decir es que la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio es de importancia secundaria. Cómo realmente gastas tu tiempo en el gimnasio es lo que determina tu resultado.

Si estás en la cinta de cardio durante una hora a un ritmo lento, estás poniendo el tiempo, pero no estás poniendo el esfuerzo. Es mucho mejor mantener tus entrenamientos cortos pero intensos. Al hacerlo, quemas más calorías, incrementas el metabolismo y aumentas tu condición física.

Por lo tanto, la próxima vez que estés en el gimnasio pregúntate cómo tu entrenamiento hace que te sientas y no el tiempo que tardas en terminarlo. Tienes que hacer un entrenamiento de calidad, no muy largo.

Razón # 2 – Muy poco cardio, de muy poca fuerza

No soy de las personas que afirma que el entrenamiento de cardio no sirve para nada y que todo lo que se necesita para quemar grasa consiste en levantar pesas. Yo perdí la mayor parte de mi exceso de peso con cardio y tú puedes hacer lo mismo. Sin embargo, es cierto que el levantamiento de pesas puede ayudar a acelerar tu metabolismo, aumentar la cantidad de energía que gastas durante tus entrenamientos y acelerar la quema de grasa.

Personalmente recomiendo la combinación de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas en tu rutina. Puedes hacerlo durante la misma sesión (levantamiento de pesas y cardio después), o puedes hacerlo en días separados. De cualquier manera, solo cardio, especialmente si es moderado, puede ser lo que te está impidiendo ver resultados reales.

Razón # 3 – Dieta y estilo de vida pésimo

Puedes hacer los entrenamientos más difíciles del mundo, quemando quizás 1000 calorías en una hora o menos. Puede que des todo lo que tienes en el gimnasio. Todo esto se puede deshacer con una dieta mala y con malos hábitos de vida.

Si comes los alimentos equivocados o en exceso, y si no llevas un estilo de vida saludable con buenas horas de sueño y bajo nivel de estrés, puedes estar luchando una batalla cuesta arriba cada vez que entras en el gimnasio. Para perder grasa corporal y ponerse en forma, es necesario hacer ejercicio y comer bien, además de llevar una vida sana. Si descuidas una de estas cosas, es probable que estés saboteando tus propios esfuerzos.

Un buen programa que se ocupe de estos tres elementos debe ser el que se enfoque en incinerar la grasa del cuerpo.

Razón # 4 – Estructura de entrenamiento mala y hábitos

En un post anterior que escribí acerca de cómo estructurar tus entrenamientos para que sean lo más eficaces posible, hablé acerca de por qué es necesario hacer entrenamiento de fuerza antes de cardio y trabajar los músculos grandes antes que los pequeños. También hablé de por qué el entrenamiento abdominal debe venir al final de tu rutina de fuerza. Todas estas cosas contribuyen, así que vale la pena hacer las cosas correctamente.

Otra cosa que puede hacer la diferencia es el tiempo entre ejercicios. Puedes hacer un gran esfuerzo durante cada serie, pero si descansas por mucho tiempo entre las series, tu cuerpo naturalmente va a trabajar menos en general durante todo el entrenamiento.

Es por eso que me gusta el entrenamiento en circuito, haciendo varios ejercicios uno tras otro. Es una gran manera de obtener una gran cantidad de trabajo realizado en el gimnasio en un corto tiempo y conseguir un entrenamiento masivo.

Razón # 5 – La falta de diversidad

Necesitas buscar nuevos retos en el gimnasio o donde estés realizando tu entrenamiento. Cuando tu cuerpo se adapta a tu entrenamiento actual, éste se vuelve menos eficaz. Es necesario diversificar tu rutina de ejercicios mediante la inclusión de nuevos ejercicios, usando nuevos equipos o incorporando más ejercicios de peso corporal en la misma. De esta forma, tus músculos nunca se adaptarán completamente y estarás en constante reto para ti mismo.

En conclusión

Espero que este post te dé algunas ideas de lo que puedes estar haciendo mal en tus entrenamientos y en tu rutina que te impide tener resultados satisfactorios. Quiero que tomes acción de inmediato. No dejes que la decepción y la desesperación te desanimen. Haz estos cambios en tus entrenamientos y verás mejores resultados. Estoy seguro de ello.

Consejos para perder peso, quemar grasa y ponerse en la mejor forma ... Visita >> Cómo quemar grasa rápido.

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