6 claves para bajar de peso comiendo

Mucha gente se pregunta si esto es posible; lo común es creer que hay que dejar de comer o reducir al mínimo la ingesta de alimentos para lograrlo. Aquí hay 6 claves para conseguir algo que puede parecer utópico: bajar de peso comiendo.

1) Desayunar: mucha gente sabe que el desayuno es la comida más importante del día; sin embargo, esas mismas personas lo evitan o comen escasamente. ¿Por qué se da este fenómeno? Simplemente porque la mayoría de las personas desconocen la importante función del desayuno en el organismo. Mientras dormimos por la noche, el cuerpo repara todo el desgaste que sufrió durante el día, utilizando los nutrientes almacenados. Por lo tanto, al levantarnos debemos reponer esas reservas mediante un buen desayuno. De lo contrario, el organismo sufre de 2 a 6 horas más (sumado a las 8 horas de sueño) hasta que comemos algo. Seguramente se estarán preguntando qué tiene que ver esto con perder peso comiendo. Aquí está la razón: cuando no incorporamos los nutrientes necesarios, el cuerpo nos informa que los necesita ¿y cómo lo hace? A través del hambre. Por ejemplo: si nos hace falta vitaminas, el organismo lo manifiesta con hambre; entonces comemos algo simple y rápido que cuadre con las actividades de la mañana, como un dulce. Sin embargo, con un dulce no cubrimos la necesidad de vitaminas, lo cual nos lleva a tener hambre nuevamente en poco tiempo. Esto deriva en hambre constante que buscamos satisfacer con lo que tenemos al alcance. Para evitar esto, debemos incorporar un buen desayuno compuesto por lácteos, frutas y cereales.

2) No saltear comidas: cuando salteamos comidas, el organismo entra en estado de alerta, es decir, siente que hay escasez y retiene la grasa para más tarde usarla como energía, lo que produce un aumento de las reservas y, por lo tanto, un aumento de peso. Mucha gente dice “Yo no como nada y de todas formas aumento de peso”. La razón es esta; por eso no hay que saltearse comidas.

3) Comer cada 3 horas: esto es muy importante para sacar al organismo del estado de almacenamiento, pero, ¡atención! Se debe comer los alimentos correctos porque si cada 3 horas comemos dulces, lejos de beneficiarnos estaríamos atentando contra nuestra salud y nuestro peso. Además, hay otra ventaja: al incorporar alimentos livianos, como fruta, la energía que el organismo utiliza para digerir esos alimentos termina siendo mayor que la energía que nos brinda. De esta manera mantenemos el apetito controlado y, más importante aún, logramos nuestro objetivo.

4) Beber agua: beber la cantidad de agua indicada según nuestro peso ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, lo que nos hará sentir mucho mejor; además permitirá controlar nuestro peso. Sí, aunque parezca mentira, así es: muchas personas confunden la sensación de sed con la sensación de hambre, brindándole al cuerpo alimento que no necesita y empujando al organismo a la retención de líquido por la escasez de agua.

5) Hacer ejercicio: en este punto estoy seguro de que mucha gente dirá que no le interesa para nada hacer ejercicio; por eso, aquí hay un pequeño secreto de por qué es necesario realizar actividad física. Cuando practicamos un deporte o hacemos gimnasia, además de implicar un gasto energético, nuestra masa muscular se incrementa y naturalmente la demanda de energía para mantener esa masa muscular aumenta. De esta manera se puede comer una buena cantidad de comida y nuestros músculos se encargarán de usarla, en vez de que se almacene. Por lo tanto, tendremos un efecto doble: por un lado, gastaremos energía realizando la actividad física y, por otro, el consumo de combustible que nuestro organismo necesita también se incrementará, permitiéndonos una mayor libertad con los alimentos que ingerimos. Sin embargo, hay que tener cuidado porque si realizamos actividad física y luego aumentamos nuestra ingesta de alimentos de forma desmedida, podemos terminar aumentando de peso y, como consecuencia, llenarnos de frustraciones. Por eso a esta clave se le debe sumar las anteriores.

6) Conocer lo que comemos: es muy importante poseer el conocimiento de los componentes de los alimentos y cuáles son los efectos que tienen en nuestro organismo. Muchas veces creemos que estamos comiendo sano, pero eso no se refleja en nuestro peso. La razón reside en nuestra falta de información a la hora de elegir los alimentos adecuados a nuestras necesidades. Les aseguro que si investigan se llevarán muchas sorpresas. Por esta razón les quiero recomendar un vídeo y un libro realizado por expertos en el tema que les ayudará a bajar de peso comiendo.

http://tinyurl.com/perdermipesocomiendo

Fuente:

http://bajarmipesocomiendo.blogspot.com/