La grasa del vientre - guía fácil para perderla

El verano se acerca y muchos comienzan a preocuparse por su apariencia física. El vientre es lo primero que se destaca con el traje a la hora de mostrar nuestro cuerpo hermoso en playas y piscinas. El punto más difícil del cuerpo para recuperar es el abdomen. Hay conceptos erróneos acerca de la forma de resolver definitivamente el problema de la grasa del vientre.

Tener un vientre plano y tonificado y bien definido no es el privilegio de unos pocos afortunados. Cualquiera puede tener un abdomen delgado y firme, es sólo una cuestión de comprometerse con un plan integral que aborde todos los factores que intervienen para que esto ocurra. Muchos se preguntan cómo, a pesar de hacer abdominales durante meses, la panza no presenta resultados. En realidad, hacer cientos de repeticiones de ejercicios abdominales es un método poco eficaz y genera más daño que bien (dolor de espalda y cuello).

Hoy vas a aprender cómo puedes recuperar tu abdomen y definirlo en tan sólo 8 semanas de entrenamiento. Sin embargo, debes seguir paso a paso toda la información que discutimos en este fantástico "plan para eliminar la grasa del vientre". Se debe aclarar de antemano que si sufres algún problema de salud (corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarros, contracturas, etc.),

debes consultar a un médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de cualquier ejercicio. Recuerda que una persona que busca perder la grasa del vientre muriéndose de hambre o recurriendo a productos adelgazantes como diuréticos jamás logrará los resultados deseados. La combinación de una dieta con ejercicios aeróbicos, ejercicios abdominales y mucha agua dará mejores resultados en poco tiempo. Por supuesto, depende de tu perseverancia, determinación y dedicación.

Este es el plan:

1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la dieta diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes necesarios para el cuerpo. Evita los alimentos fritos, chocolate, alcohol, postres, dulces y el consumo excesivo de carne roja. Los granos enteros, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, legumbres y el consumo limitado de pollo y pescado deben constituir la base de la dieta diaria. Por otra parte, no debe haber excesos o "atracones", ya que son los que siempre conducen a la grasa del vientre.
2. Regular la actividad física aeróbica: Muchos creen que sólo con ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta área. Esto es un error, ya que la quema de grasa se logra mediante actividad aeróbica complementaria. La grasa se acumula entre los músculos y la piel; para quemarla se recomienda realizar entre 25 y 40 minutos de ejercicio aeróbico, tres veces por semana. Las actividades ideales son ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica.
3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son fundamentales para lograr el tono muscular y la firmeza. No hay necesidad de pasar largas horas entrenando; unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 días es más que suficiente. Se recomienda hacer ejercicios abdominales todos los días excepto los domingos, que se utiliza como día de descanso. La clave es la cantidad y la continuidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será una cosa del pasado. Para mantener el abdomen firme, el entrenamiento debe ser siempre constante (más de 8 semanas).
4. Agua potable: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomienda 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar el cuerpo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el organismo. Hay una forma adecuada para beber agua: mantener distancia de las comidas (al menos 30 minutos antes o después de comer). Antes, durante y después de la actividad física conviene tomar pequeños sorbos en lugar de grandes cantidades. Trata de no beber demasiado tarde por la noche para evitar levantarte a ir al baño.

Directrices generales para los "ejercicios de aislamiento"

Una serie es el número de repeticiones de un ejercicio realizado sin descanso, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso se toma entre las series de un ejercicio y debe ser de 45 segundos a 1 minuto, mientras que el descanso entre los ejercicios debe ser de 1 a 2 minutos. Aquí proponemos una guía indicativa de entrenamiento gradual (para evitar la fatiga y lesiones):

1. Semana 1: 1 serie de 10 repeticiones para cada ejercicio.
2. Semana 2: 2 series de 10 repeticiones para cada ejercicio.
3. Semana 3: 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio.
4. Semana 4: 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio.
5. Semana 5: 3 series de 14 repeticiones para cada ejercicio.
6. Semana 6: 3 series de 16 repeticiones para cada ejercicio.
7. Semana 7: 3 series de 18 repeticiones para cada ejercicio.
8. Semana 8: 3 series de 20 repeticiones para cada ejercicio.
9. Semana 9: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que en la semana 8 o incrementar gradualmente 2 a 5 repeticiones por serie cada semana. El "máximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones para cada ejercicio, y lo "ideal" se describe en la semana 8.

Reglas básicas de la formación:

La respiración debe ser profunda y consciente: inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Los movimientos de los ejercicios deben ser deliberados y bien ejecutados. Los movimientos bruscos y poco precisos pueden dañar el efecto del ejercicio. Los ejercicios deben hacerse todos los días (excepto los domingos).

Como alternativa, realiza de 25 a 40 minutos de actividades físicas (en bicicleta, trotar, correr, natación o remo) tres veces a la semana. Después de hacer los ejercicios puedes aplicar una esponja humedecida con agua fría sobre la zona abdominal. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y ayuda al tono muscular.

Para más información sobre cómo perder la grasa del vientre visita: Como perder barriga rápidamente con cientos de consejos gratuitos y secretos que te ayudarán a alcanzar tu meta.

Para más información sobre cómo perder la grasa del vientre visita: Como perder barriga rapidamente (http://comoperderlabarrigarapidamente.com) con cientos de consejos gratuitos y secretos que le ayudarán a alcanzar su meta.