Descubre los 6 pasos de la dieta para bajar la panza rápido

¿Y por qué funciona esta dieta para bajar la panza?

Esto se debe a una nueva investigación que ha demostrado que lo que tú comes es igual o más importante que la cantidad de ejercicio que realices.

1º. Paso – El primer paso importante de la dieta para bajar la panza es comer más fibra. Tú debes comer por lo menos 25 gramos de fibra al día. La razón es que la fibra a granel es como una esponja que, al combinarse con el agua, moviliza la grasa a través de tu cuerpo más rápidamente.

Los mejores alimentos ricos en fibra son las frutas y verduras. Además de tener una gran cantidad de fibra natural, las frutas y verduras son muy bajas en calorías. Los granos integrales son preferibles a las harinas procesadas por la misma razón.

Parte de lo que hace que los alimentos naturales sean tan buenos para ti es el “factor mastique”. Se necesita más tiempo para comer estos alimentos, por lo que tu cerebro tendrá más tiempo para obtener las señales que está enviando tu estómago de que está lleno. Los investigadores han descubierto que el consumo de alimentos con alto contenido de fibra vegetal con cualquier comida reduce la cantidad promedio de calorías hasta en un 100%.

2º. Paso – El siguiente paso es optar por una cantidad importante de carbohidratos de alta calidad. La dieta para bajar la panza no requiere que limites drásticamente los carbohidratos como las dietas de Atkins o South Beach hacen. Sin embargo, si quieres perder la grasa de tu estómago, tendrás que controlar tu consumo de carbohidratos.

Una vez más, las frutas y las verduras proporcionan los carbohidratos de la más alta calidad disponibles. Estos son los alimentos con menos probabilidades de promover la hinchazón. Debido a que están compuestos por una gran cantidad de agua, además tienen menos calorías y carbohidratos pesados.

Tu dieta para bajar la panza no debe de contener más del 65 por ciento en carbohidratos. Esto significa que en una dieta de 1800 calorías, habrá entre 200 y 300 gramos de carbohidratos. La dieta de Atkins tiene menos de 35 gramos de carbohidratos, ¿te das cuenta que esta dieta para bajar la panza es más generosa?

A continuación, el paso más importante de la dieta para bajar la panza: debes beber suficiente agua, por lo menos ocho vasos de 8 onzas al día.

3º. Paso – Mucha gente piensa que el agua potable les hará hincharse cuando la realidad es la opuesta. El agua lava el sodio en el cuerpo y por lo tanto reduce la hinchazón.

Si tienes problemas para consumir tanta agua, prueba con estas variaciones:

• Beber 2 vasos de agua tibia dos veces al día. Es más fácil de consumir grandes cantidades de agua de una sola vez si no es fría como el hielo.
• Si te gusta el agua fría, y la fruta congelada, entonces coloca pequeños trozos de fruta y hazlos flotar en el agua. Así el agua se mantendrá fría y le añadirá un sabor agradable al agua.
• Añade pequeñas cantidades de jugo de frutas o extractos de otros líquidos como la menta para dar sabor al agua.

4º. Paso - En la dieta para bajar la panza debes evitar el sodio siempre que sea posible. Una mujer necesita 500 mg. de sodio para mantener su cuerpo funcionando de manera regular, pero la mujer promedio recibe entre 3000 y 6000 mg. diaria. Si comes una comida típica en un restaurante chino, obtendrás alrededor de 3000 mg. de sodio. El cuerpo responde a este consumo de sodio mediante la retención de agua. Al día siguiente, verás el resultado en la báscula y en el espejo. No es que la comida china añada demasiadas calorías, sino que añade mucho sodio.

5º. Paso – El siguiente consejo es no comer demasiado por la noche. Cuando le das mucha comida a tu cuerpo después de tres horas antes de ir a dormir, provocarás que se hinche. Disciplínate para cerrar la cocina después de una cena ligera o moderada. Si tienes que comer, considera limitarte a un refrigerio de 100 calorías o menos. Una taza de té a menudo puede satisfacer tu necesidad de alimentos después de la cena.

El último paso de la dieta para bajar la panza

6º. Paso – Finalmente, el último consejo de nuestra dieta para bajar la panza no tiene nada que ver con la comida en absoluto. En su lugar, tendrás que trabajar en la reducción del estrés.

El estrés activa el cortisol, la hormona que convierte el apetito y dirige tu cuerpo a depositar grasa en el abdomen. Una forma de eliminar el estrés (y bajar de peso) es hacer ejercicio. También debes practicar una forma de relajarte cuando te metes en una situación estresante.

Así que, ahí lo tienes. Cuando el ejercicio por sí solo no está trabajando para eliminar la grasa de tu barriga, trata con esta dieta para bajar la panza.

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