Necesito ayuda para perder peso - no hay ninguna píldora mágica

"Necesito ayuda para perder peso" es algo que escucho todo el tiempo. Todo el mundo parece pensar que otras personas tienen una mejor idea de cómo bajar esos kilos de más, pero francamente...

Hay todo tipo de dietas de moda que pueden hacer que te sientas realmente horrible. Estoy pensando especialmente en las dietas sin carbohidratos; se trata de un no definitivo.

Además de hacer que te sientas agotado y muy irritable, están dañando tu organismo. No es natural no tener carbohidratos en tu dieta. ¡No eres una persona de las cavernas! No vives de filetes de mamut. Así que debes tener una dieta balanceada para bajar de peso y esto significa algo de cada grupo de alimentos.

Algunos han tomado la sopa de repollo hasta que ya no la soportan; otros se niegan incluso a una galleta cuando sienten hambre. De esta manera vas a perder el ánimo y simplemente renunciarás a la idea de perder peso.

Ponte a pensar por qué comes: lo haces para darle a tu organismo la energía que necesita para seguir adelante. Si se acumulan más alimentos en tu cuerpo de lo que necesitas, naturalmente se almacenarán. Esto se convierte en grasa, y eso es lo que hay que evitar a toda costa.

Trata de averiguar cuánta comida necesitas cada día para mantenerte en óptimas condiciones, para darte toda la energía que necesitas sin excederte.

"Necesito ayuda para bajar de peso", estás diciendo, y esto te coloca en la situación de muchos que hacen el mismo reclamo. Haz tu tarea: entiende cómo funciona tu cuerpo, echa un buen vistazo a tu dieta. ¿Estás sobrecargado con demasiada cantidad de un tipo de alimento? ¿Estás consumiendo más calorías de las que necesita tu organismo?

Si la respuesta es 'sí', entonces debes sentarte y planificar una dieta diferente. No intentes nada demasiado drástico; a tu cuerpo no le gusta que hagas cambios grandes de forma brusca. Haz todo poco a poco y lograrás una pérdida de peso que serás capaz de mantener con facilidad.

Si estás muy por encima de tu peso, entonces notarás una pérdida de peso rápida, pero después de un tiempo esta pérdida se ralentizará y se convertirá en una pérdida más constante y reducida, que en realidad es lo que quieres. Esta pérdida pequeña pero regular del exceso de peso será algo que puedas sostener.

Por supuesto, la dieta por sí sola no dará la pérdida de peso a largo plazo; debes aumentar el ejercicio. No hay necesidad de volverte loco: no empieces a correr millas si nunca has corrido en tu vida. No te inscribas en un gimnasio y empieces a hacer pesas si nunca has levantado nada más pesado que una lata de frijoles. Sé sensato, haz los cambios poco a poco.

Si vas a cambiar tu dieta y estilo de vida de forma brusca, vas a sentirte de muy mal humor y abandonarás tu dieta; en realidad será porque estás tratando de correr antes de caminar, por así decirlo. Realiza los cambios a un ritmo que tu cuerpo pueda aceptar.

Comienza haciendo algo que todos hacemos desde el año de edad: caminar. Si no te gusta caminar, tal vez podrías unirte a un club de excursionismo. Si puedes, utiliza las escaleras en lugar del ascensor, hazlo al menos en algunos momentos hasta que te aclimates a subir escaleras.

El ciclismo es otra buena forma de hacer trabajar tu metabolismo a un ritmo que quema el exceso de calorías. La natación también es muy buena y resulta especialmente adecuada si tienes algún problema de movilidad. Tal vez te sea mejor nadar que caminar si tienes dolor en las articulaciones por artritis o reumatismo. Tu metabolismo se beneficiará de este ejercicio.

"Necesito ayuda para perder peso", en realidad no, puedes hacerlo tú mismo. Sólo necesitas un poco de imaginación y las ganas de deshacerte de esos kilos de más. Puedes hacerlo, no hay duda al respecto. No necesitas a otras personas; sólo tienes que tener la fuerza de voluntad para empezar y, cuando esos kilos empiecen a perderse, te sentirás motivado a seguir adelante y a mantener tu nueva figura esbelta, ya seas hombre o mujer.

Por el bien de tu salud, empieza a deshacerte de ese exceso de peso.

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