Como Perder Peso de una Forma Inteligente
Muchos se acercan a su problema de pérdida de peso con la esperanza de que están frente de una manera lógica. Algunos se mantienen durante un tiempo por la creencia de que están haciendo su tarea de manera adecuada...
Isabel Linares
20 de January · 853 palabras.
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🕘 Resumen
El artículo aborda los principios que pueden ayudar a las personas a perder peso de manera saludable. Se señala que muchos creen estar haciendo lo correcto y se mantienen por un tiempo, pero pocos han realizado la formación necesaria para lograr el éxito.
Entre los principios ampliamente aceptados se encuentra la reducción de grasas animales, carbohidratos simples y alimentos procesados, así como el aumento del consumo de fibra y nutrientes complementarios.
Además, se aborda la importancia de tener en cuenta circunstancias especiales, como condiciones médicas, reacciones alérgicas y demandas del estilo de vida.
En cuanto a la reducción de la grasa, se destaca que, aunque algunos argumentan que la grasa animal no es un problema, es indiscutible que está cargada de calorías y la ingesta excesiva no es útil. También se recomienda reducir los carbohidratos simples y el consumo de azúcar.
Por último, se advierte contra el consumo de alimentos procesados, ya que suelen ser deficientes en nutrientes y tienen un alto contenido de azúcares y grasas dañinas. En resumen, la pérdida de peso efectiva requiere educación y la adopción de hábitos saludables a largo plazo.
Hay algunos principios que son ampliamente aceptados como tener alguna relevancia, por ejemplo:
* Cortar o reducir significativamente las grasas animales, carbohidratos simples y alimentos procesados.
* Añadir o aumentar, el consumo de fibra, nutrientes complementarios, y el agua que es el líquido especial.
* Dirección de circunstancias especiales, condición médica, reacciones alérgicas, y las demandas importantes de estilo de vida.
Veamos ahora en detalle un poco más.
Reducir la grasa
Algunos sostienen que la "grasa", especialmente la grasa animal no es un problema. Sin embargo, es indiscutible que la grasa está cargado de calorías y la ingesta excesiva de calorías no es útil. Por lo tanto reducir significativamente la grasa animal, si lo eliminas por completo es inteligente.
Cortar los carbohidratos
Todos los carbohidratos no son lo mismo. Algunos carbohidratos simples estimulan al cuerpo a producir un exceso de insulina, que a su vez estimula las células para almacenar la grasa. Niveles altos de azúcar en el índice glucémico (una medida del efecto de los carbohidratos sobre los niveles de azúcar en la sangre) contribuirá notablemente a este efecto indeseado.
Corte de azúcar
El azúcar es uncarbohidrato simple y merece una mención especial. Que no tiene prácticamente ningún valor nutricional y en el mejor de los casos le dará un impulso de energía que duran poco. Elige los azúcares más complejos, o incluso la miel. Mientras que la miel puede ser considerado como un azúcar simple se sabe que poseen otras propiedades beneficiosas.
Corte los alimentos procesados
Alimentos altamente refinados y procesados son deficientes en nutrientes. Muchos de los elementos tienden a perderse, incluida la fibra y vitaminas. Pero el aspecto más crítico puede ser los ingredientes indeseables como blanqueadores, emulsionantes, colorantes, conservantes, etc. Definitivamente no perderas peso facilmente.
Agregar fibra
Mayoría de las dietas occidentales son deficientes en fibra, evidenciado por las altas ventas de laxantes. Una ingesta adecuada de fibra es importante para el bienestar general y la salud del tracto digestivo. El consumo abundante de fibra, te asegurará la absorción de toxinas desde el estancamiento de desechos putrefactos.
Añadir nutrientes de cortesía
Sé que esta idea es discutible. El consumo de minerales a menudo es insuficiente para satisfacer nuestras necesidades, si derivan únicamente de los cultivos sobre suelo mineral deficiente.
Los métodos de cosecha y almacenamiento significa fruta disponible y vegetales, analizar sólo una pequeña parte de la oferta de salud la promoción de los fitoquímicos, caretenoids y las isoflavonas, una vez disponibles. Tenga en cuenta que el consumo de "orgánico" no implica necesariamente superar el problema.
Añadir Fluidos
Muchos de nosotros no beben suficiente líquido, especialmente agua. Algunos líquidos, como bebidas alcohólicas deshidratan. El agua es necesaria para todas las funciones corporales y muy importante para quemar grasa y perder barriga, y es el componente más comunes del cuerpo. Si la cantidad disponible es insuficiente, nuestro cuerpo lo atesora. Esto es perjudicial ya que el lavado de las toxinas por la orina y el sudor prácticamente se detiene y retrasa la excreción de los residuos del intestino
Ejercicio
El ejercicio es beneficioso en muchos aspectos. Mejora la circulación, ayuda a mantener la agilidad y la fuerza y acelera el paso de los productos de desecho.
Es importante asegurarse de que cualquier persona que quiera bajar de peso lo hace de una manera saludable. Si tu cuerpo está siendo sometido a una presión notable de la demanda esto debe ser tomado en cuenta. Por ejemplo, enfermedad crónica o aguda, la presión de carga de trabajo mental o anormal.
Si no has hecho ejercicio por algún tiempo, debes tener mucho cuidado con trabajar en el gimnasio.
Demasiado dramática reducción en la ingesta de alimentos o la restricción de calorías, puede provocar que el sistema sea más lento y se esfuerza por mantener el peso en lugar de perderlo.
Si bien es posible identificar los principios generales y que hacer y no hacer, quizás lo más importante a considerar es que todos somos diferentes, con diferentes necesidades, capacidades y aspiraciones.
Permítanme decirlo de otra manera. Si el régimen de la dieta propuesta no se siente bien para ti, probablemente no lo es y será difícil para mantenerte en el compromiso a largo plazo.
Considerar algunas opciones, obtener algún conocimiento adicional, identificar las estrategias que usted puede seguir. Cuando la elección es realmente tuya, es más fácil adoptar un enfoque de perdida de peso rapido que puede ser cómodamente integrado en tu vida.
Ve la opción mas inteligente para bajar de peso: Revisión del programa comer para perder.
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