7 maneras de parar de comer en la noche y perder kilos

Si comer en la noche es un problema para ti, aquí tienes algunos consejos y trucos que te ayudarán a cambiar este hábito. Estrategias de trabajo diferentes para diferentes personas. Dale a algunas de estas ideas una oportunidad y comprueba si funcionan para ti.

1. Para dejar de comer en la noche y perder kilos

Si comes en la noche porque estás aburrido o estresado, prueba a llenar tu nevera y los armarios con golosinas sanas. En vez de chocolate, galletas, pasteles y papas fritas, deja al alcance solo frutas como manzanas o naranjas, y frutos secos como almendras o nueces. Estos alimentos tienen menos calorías y son más nutritivos.

Puedes darte cuenta de que querrás comer menos, porque no son tan dulces ni grasos como otros tipos de snacks.

2. Agua potable

Algunas personas comen en la noche porque piensan que tienen hambre. En realidad, puedes estar deshidratado. Si esto se aplica a ti, trata de tomar un vaso de agua cada vez que tengas ganas de comer por la noche. Trata de hacer esto durante varias noches por lo menos para ver si hace una diferencia. Después de beber agua, verás que el impulso de comer desaparece.

3. Ejercicio

Una de las estrategias que algunas personas usan es hacer ejercicio por la noche. Puedes hacer esto, por ejemplo, mientras ves la televisión. En lugar de ingerir pasteles o galletas, te sentirás productivo si pedaleas en una bicicleta estática o caminas en una cinta mientras ves tus programas favoritos.

4. Goma de mascar

El chicle es otra forma de reemplazar el comer en la noche y perder kilos. Además, mantendrá tu boca ocupada y la rellenará con un sabor que te guste. Puede que te encuentres con que no quieras merendar por el efecto de la goma en la boca.

5. Ajuste de tiempo en la cena

Una de las razones por las que la gente come en la noche es porque están realmente hambrientos. Comer la cena demasiadas horas antes de acostarse puede provocar la sensación de hambre luego. Intenta ajustar la hora de la cena. Si sueles ir a la cama a las 23:00, cenar a las 5 pm puede ser demasiado pronto. Tal vez comer tu última comida del día a las 7 pm te venga mejor. Esto te dará suficiente tiempo entre la cena y la hora de acostarte, sin tener que soportar muchas horas sin alimentos.

6. El cepillado y el hilo dental para dejar de comer en la noche

Otra estrategia que puede funcionar para ti es cepillarte y usar hilo dental varias horas antes de irte a la cama. El uso de hilo dental, en particular, ayuda a algunas personas a evitar los refrigerios nocturnos porque es una actividad tediosa que no quieres repetir. Prueba a cepillarte los dientes y usar hilo dental antes de acostarte para ver si esta estrategia funciona para ti.

7. Llama a un amigo

Una manera de sustituir el comer en la noche es encontrar una actividad que te haga sentir bien. Cuando sientas el impulso de comer, toma el teléfono y llama a un amigo con quien te guste hablar. Conectarte con otra persona puede ayudarte a sentirte mejor y eliminar los sentimientos de aburrimiento o el estrés que pueden estar llevándote a comer en la noche.

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