Cómo prevenir el aumento de peso después de la menopausia

Después de la menopausia es un momento de la vida cuando el aumento de peso es una muy común por una serie de razones. Cambios en el metabolismo hormonal, y estilo de vida aumentan las probabilidades de que subas de peso.

Los cambios hormonales afectan la forma en que el cuerpo almacena la grasa. Puedes darte cuenta de que la grasa no se distribuye uniformemente en las caderas, extremidades y otras partes del cuerpo. En cambio, la grasa se instala en tu abdomen.

Otro factor en el aumento de peso post-menopáusica es el metabolismo lento. Se queman calorías a un ritmo más lento a medida que se envejece. Esto puede ser frustrante si estás comiendo la misma cantidad de alimentos y la misma cantidad de calorías que siempre, pero aun así subes de peso. Si ingerías alrededor de 1900 calorías por día cuando estabas en la adolescencia, por ejemplo, la misma cantidad cuando eres mayor de 60 años puede llevarte a aumentar de peso. Es posible que debas reducir tu consumo de calorías diarios en alrededor de 100 a 200 calorías.

El aumento de peso puede ocurrir si cambias tu estilo de vida. Puedes ser menos activa que cuando eras más joven. Por último, la herencia puede jugar su papel aquí. Los médicos dicen que los factores genéticos no se pueden descartar. ¿Tienes familiares con la grasa abdominal extra? Entonces podrías tener una tendencia a tener kilos de más alrededor de tu barriga también.

Un entrenamiento diferente después de la menopausia

La buena noticia es que no tienes que aceptar el aumento de peso como un hecho de la vida. Hay pasos que puedes tomar para prevenir el aumento de peso. El primer paso clave es el ejercicio.

Después de la menopausia no es el momento de abandonar el ejercicio. Debido a que tu metabolismo es más lento, necesitas ejercicio para aumentar tu energía e incluso tu metabolismo. Debes continuar con ejercicios aeróbicos; los médicos recomiendan que se agregue a tu rutina alguna forma de "resistencia" o entrenamiento de fuerza para evitar una mayor pérdida de masa muscular con la edad. Menos masa muscular implica que se queman menos calorías y se almacena más grasa.

Poner tus músculos a trabajar realmente puede ayudarte a quemar esas calorías. La recomendación general es 30 minutos de ejercicio (que puede ser 15 minutos dos veces al día, dependiendo de tus necesidades) y entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.

Comer inteligentemente después de la menopausia

Después de la menopausia es el momento de prestar mucha atención a tu comida. Tienes que comer los nutrientes adecuados y evitar el aumento de peso. Comer alimentos saludables promueve la sensación de saciedad, para que comer en exceso no sea una tentación tan difícil de superar.

Los culpables en esta etapa de la vida que causan kilos de más tienden a ser los carbohidratos simples como el pan blanco, galletas, arroz blanco y los pasteles. Si estás cortando los carbohidratos malos, asegúrate de agregar suficiente proteína en tu alimentación diaria.

Estudia el valor de tu desayuno, almuerzo, cena y meriendas. Hazte las siguientes preguntas: ¿Puedo comer alimentos que ofrecen vitaminas, minerales, fibra, proteína y calcio? ¿Son mis comidas abundantes en frutas y verduras? ¿Me aseguro de no saltarme las comidas?

Recuerda que el aumento de peso no es inevitable. Se puede vivir con unos kilos de más, pero también se pueden evitar las consecuencias sanitarias debidas a una ganancia de peso grave.

¿Sabías que tú puedes estar en el camino de incluirte en estas estadísticas? Pues si no te pones firme en tu salud, quizá mañana no estés entre tus seres queridos. La intención es ayudarte a prevenir y eliminar el sobrepeso de tu cuerpo. Descubre, técnicas, estrategias, métodos, trucos y consejos para combatir la obesidad en.... http://comoperderlabarrigarapidamente.com Como Bajar De Peso Rapido y Sanamente