Cómo Perder Peso en las Mujeres de 40 y Más
Ser mujer y tener más de cuarenta años la pérdida de peso se hace mucho más difícil. Cuando nos hacemos mayores, el metabolismo se ralentiza y experimenta cambios hormonales. Sin embargo, con una planificación y un poco de disciplina, bajar de peso es posible.
Isabel Linares
26 de June · 617 palabras.
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🕘 Resumen
La pérdida de peso puede resultar más difícil para las mujeres mayores de 40 años debido a la ralentización del metabolismo y los cambios hormonales. Sin embargo, es posible bajar de peso con planificación y disciplina.
El sueño es crucial para la pérdida de peso, ya que aquellos que tienen problemas para dormir y hacen dieta tienen menos éxito debido al aumento del apetito. Mantener un cambio de estilo de vida saludable en lugar de hacer una dieta ayudará a mantener el peso perdido de forma permanente.
Otro consejo es reducir la ingesta de alimentos diaria mediante el uso de platos más pequeños. Desayunar cada día acelerará el metabolismo y evitará el hambre que lleva a comer en exceso más tarde.
Finalmente, un programa adecuado de ejercicio es fundamental para quemar calorías y aumentar el metabolismo, especialmente el entrenamiento con pesas, que también ayuda a construir músculo y quemar más calorías en el proceso.
El sueño es fundamental para la pérdida de peso. En los estudios médicos, se ha demostrado que personas que hacen dieta y tienen problemas para dormir no son exitosos. Una de las razones principales es la actividad favorita de todos, cuando no se puede dormir, se está comiendo. Si usted sigue la dieta durante el día, comer en exceso, pero en la noche, sabotea tus esfuerzos.
Cuando se trata de mantener el peso perdido de forma permanente, se debe pensar en hacer cambios de estilo de vida en lugar de hacer dieta. Inclinarse hacia una participación más activa, la forma de alimentación saludable de por vida. Con la incorporación de un cambio de estilo de vida general, usted mantendra el peso a raya en sus años de jubilación.
No comer tanto en las comidas como cuando eras más joven. La mayoría de las mujeres jóvenes pueden comer en exceso durante las comidas y no ganar mucho peso, pero esto cambia cuando somos mayores. Una forma indolora para reducir su ingesta calórica diaria es comer en platos más pequeños. Automáticamente consumira menos alimentos y calorías sin tener que pensar en ello.
Los expertos siempre recomiendan comenzar el día con un buen desayuno. Esta práctica acelera su metabolismo, te da energía por la mañana. Saltarse el desayuno por lo general se traduce en morirse de hambre, lo que conduce a comer en exceso en las otras comidas.
Un programa de ejercicio adecuado se vuelve más crucial para la pérdida de peso a medida que envejecemos. El ejercicio cardiovascular va a quemar calorías durante el ejercicio y aumentara su metabolismo. El entrenamiento con pesas quema calorías al hacer ejercicio y acelerar su metabolismo, así, con un beneficio extra. Ya que va a construir el músculo, usted va a quemar más calorías durante todo el día, incluso durmiendo. La razón de esto es porque el músculo es tejido vivo, que requiere calorías por mantenerse.
Es normal que muchas mujeres de más de cuarenta tomen medicamentos. Debido a esto, es importante asegurarse de que su medicina no le está causando un aumento de peso. Para algunas mujeres, las píldoras anticonceptivas pueden causar aumento de peso, mientras que para otras el culpable es el medicamento para la hipertensión. Si usted encuentra que este es el caso, pregunte a su médico para cambiar el medicamento por otro o de una receta de dosis más pequeñas.
Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratada. Además, beber mucha agua le ayudará a su cuerpo a eliminar toxinas y productos de desecho. Beber un vaso de agua antes de las comidas es un truco de dieta de años. Se hace difícil comer en exceso cuando el estómago está lleno de agua.
Como usted ha leído, la pérdida de peso después de los cuarenta es algo que todos podemos lograrlo. Todos sabemos que no será tan fácil como bajar de peso cuando se tiene veinte, sin embargo, incorporando algunas de las sugerencias en este artículo y manteniendo una actitud positiva, usted tendrá éxito en perder peso y mantenerlo controlado.
Isabel Linares escribe para varios blogs de pérdida de peso. Sus consejos para perder peso y la información a ayudado a muchas personas de todo el mundo. Para visitar su sitio web, haga clic aquí. Como puedo bajar de peso.
