4 maneras fáciles de comer sano para bajar de peso

1) Coma mariscos

Los productos del mar tienen un montón de beneficios que muchas veces son pasados por alto por dietas convencionales, la moda o el capricho. ¡Sin embargo, los mariscos son realmente buenos para ti y tu dieta! Si quieres comer comidas más sanas, esta es una parte verdaderamente necesaria para tu dieta. Debes tratar de comer pescado al menos dos veces por semana. Pescados y mariscos de alta mar son particularmente ricos en ácidos grasos omega-3.

Estos ácidos ayudan a proteger contra muchas enfermedades, tales como: Alzheimer, cáncer, artritis, presión arterial alta, inflamaciones, depresión, accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. Los productos del mar también proporcionan una gran fuente de proteína baja en grasa, además de los ácidos omega 3.

Por ejemplo, un filete asado a la parrilla es una gran fuente de proteínas que vale la pena. También proporciona 44 gramos de grasa, 16 de ellas saturadas. Eso es casi tres cuartas partes de la ingesta diaria recomendada de grasa saturada. La misma cantidad de salmón le da 34 gramos de proteína y 18 gramos de grasa, 4 de ellas saturadas. Mantente alejado del tiburón, pez espada, caballa o pargo dorado, ya que contienen altos niveles de mercurio. En su lugar come pescados y mariscos tales como camarones, cangrejos, cigalas, vieiras, mejillones, la tilapia, el salmón y el atún claro enlatado.

2) Coma más proteínas magras

Es importante consumir las carnes magras que están disponibles en tu mercado local. Por carnes más magras me refiero a carnes como el pollo o el cerdo. Una cosa que debes evitar a toda costa es las carnes frías por razones de salud. La Escuela de Salud Pública de Harvard, en su sitio web, dice que los alimentos procesados, tales como tocino, perros calientes y carnes frías, se han relacionado con el riesgo de contraer cáncer, enfermedades del corazón y la diabetes. Yo, personalmente, trato de no comer carnes rojas más de una o dos veces por semana, aunque el resto del tiempo me quedo con mariscos y pollo.

3) Comer muchas frutas y verduras

Comer frutas y verduras es un alimento básico de una alimentación saludable. Las frutas y verduras contienen vitaminas esenciales, minerales y fibra. Los alimentos tales como frutas y verduras contienen no solo las vitaminas y los minerales que se encuentran a menudo en los suplementos dietéticos, sino también otras sustancias de origen natural que pueden ayudar a protegerte de las enfermedades crónicas, tales como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

4) Beba más agua

Dado que la mayor parte del cuerpo está compuesta por agua, no deberías necesitar una explicación, pero lo cubriremos de todos modos. El agua es ideal para todos. ¿No me crees? Permíteme enumerar las razones. En primer lugar está el factor de pérdida de peso. El agua es el reemplazo perfecto para las bebidas altas en calorías y ricas en carbohidratos, como jugos y refrescos. Tiene cero calorías, cero grasa, azúcar cero y cero carbohidratos. Como tal, si cortas las otras bebidas y consumes agua, verás una pérdida de peso importante con el tiempo.

El agua también reduce el riesgo de ataque al corazón. El agua impide la deshidratación. La deshidratación puede hacerte sentir débil, mareado y fatigado o, peor aún, puede conducir a la muerte. El agua también es buena para la piel, así como para el sistema digestivo. Limpia y elimina los residuos no deseados y las toxinas. Algunos estudios han demostrado que beber tanta agua como sea posible puede reducir el riesgo de cáncer de colon, de vejiga e incluso de mama. ¡Ahora sabes que tienes un montón de razones para beber agua para perder peso en lugar de otras bebidas!

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