4 ejercicios para quemar grasa: entrenamiento fantástico para la pérdida de grasa

Los resultados que usted consigue... o no con sus entrenamientos están, en gran medida, determinados por los ejercicios que hace. Treinta minutos de ejercicios eficaces para quemar grasa pueden obtener mejores resultados que 60 minutos de ejercicios ineficaces. Sus sesiones de ejercicio deben incluir un número de "tipos de ejercicios" para que puedan ofrecer los mejores resultados de pérdida de grasa.

Ejercicios para quemar grasa que debe hacer

Hacer estos ejercicios te ayuda a lograr dos cosas:

1. Usted puede hacer entrenamientos más cortos, ya que no está perdiendo su tiempo en ejercicios ineficaces.
2. Aumenta su tasa de quema de calorías durante el ejercicio y eleva su metabolismo durante varias horas después del propio entrenamiento.

Estos son los "tipos de ejercicio" y los ejercicios no son específicos. Usted tendrá una gama de opciones de ejercicio dentro de cada uno de estos tipos para sus entrenamientos; pueden ser variadas y nunca aburridas. Lo que siempre sí es intensa.

1. Ejercicios de salto

Me encantan los ejercicios de salto, ya que son una excelente manera de incluir explosiones cortas de ejercicio cardiovascular en un entrenamiento de fuerza. Si usted hace estos al comienzo de un entrenamiento se encontrará con que "es mucho mejor que hacer ejercicios de fuerza".

Suelo empezar mi entrenamiento con un ejercicio de salto y lo incluyo como parte de mi circuito. Mis ejercicios favoritos incluyen el salto desde sentadilla y saltos a estocada (también conocidos como saltos hop). Sin embargo, los burpees también son una excelente opción.

Los saltos desde sentadilla y las estocadas emplean una gran cantidad de tejido muscular bajo un intenso estrés: el peso de su cuerpo. Además, el salto produce una estimulación cardiovascular que contribuye a la calidad general de la quema de grasa de estos ejercicios.

Incluya una serie de saltos en cada uno de sus circuitos en el futuro y usted sentirá y verá la diferencia.

2. Sentadillas y las estocadas

Usted puede estar pensando que esto es una repetición de los ejercicios de salto, pero no lo es. En primer lugar, los saltos desde sentadilla y estocada se pueden hacer en un solo sentido, mientras que hay una serie de estocadas y variaciones de ejercicios en cuclillas que puede realizar. Una pequeña muestra son: sentadillas laterales, las estocadas inversas, ponerse en cuclillas, reverencias, lanzamientos de rotación, etc. La mayoría de estos ejercicios no se puede hacer con saltos.

Los ejercicios de sentadillas, sin los saltos, se pueden y se deben hacer con mancuernas o pesas para aumentar la intensidad de los ejercicios.

En tercer lugar, algunos de los mejores ejercicios para la quema de grasa son ejercicios combinados. Me refiero a ejercicios como estocadas con curl de bíceps o sentadillas con press de hombros. Estos son, de hecho, dos ejercicios que se hacen en un solo movimiento. Emplean más músculos y queman grasa más rápido.

3. Ejercicios de empuje, enfoque en el pecho

Estos son todos los ejercicios de empuje y tienen al pecho como su foco principal. En el marco de su rutina corporal, es necesario incluir algunos ejercicios de empuje. Estos trabajan una gran cantidad de masa muscular en el pecho, tríceps y hombros.

Usted puede variar sus ejercicios de empuje con diferentes agarres, en una pendiente o en posición declinada, y, por supuesto, cambiar la selección de los ejercicios específicos de una sesión a otra.

4. Enfoque en la espalda

El último "tipo de ejercicio para quemar grasa" es el que pone la mayor parte de la atención en los músculos de la espalda.

Los ejercicios de tracción trabajan la musculatura de la espalda y, sobre todo, los bíceps, además de los músculos de los hombros de forma secundaria.

Como la espalda contiene una gran cantidad de tejido muscular, los ejercicios de tracción deben ser incluidos para completar su rutina de sesión de quema de grasa.

Usted tiene una serie de ejercicios a elegir y muchas variaciones de cada uno de ellos: pull-ups y dominadas, filas con mancuernas, cables o barra, jalones y peso muerto.

Con esto se completa el tipo de ejercicio necesario. Ahora ya está listo para poner todo junto en una sola sesión de entrenamiento.

La creación de un circuito de pérdida de grasa con los 4 tipos de ejercicio

Elijamos un ejercicio de cada uno de los 4 grupos que he discutido anteriormente y creemos un estilo de entrenamiento de resistencia metabólica para la pérdida de grasa óptima. ¿Cómo se estructura este circuito?

He aquí un ejemplo de un circuito:

• Agachadillas
• Flexiones
• Estocada inversa con curl de bíceps
• Pull-ups

El próximo circuito puede incluir otros ejercicios de cada grupo. Un entrenamiento que se compone de una serie de estos circuitos quema mucha grasa y no pasará mucho tiempo en completarse. Verá los resultados rápidamente.

Otra forma en que estos cuatro tipos de ejercicios para quemar grasa pueden ser utilizados es como entrenamiento finalista. Puede crear circuitos compuestos de estos ejercicios al final de cualquier entrenamiento de fuerza. Esto le dará un impulso metabólico grande al final de su rutina y dará lugar a una pérdida rápida de grasa.

Finalmente

Estos ejercicios para quemar grasa le ayudarán a obtener resultados más rápidos. Usted debe asegurarse de incluirlos en sus entrenamientos, ya sea en forma de circuitos para un entrenamiento completo del cuerpo o como una parte importante de su rutina de entrenamiento dividida.

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