Cómo quemar grasa corporal y construir músculo - 3 pasos para lograrlo

Si estás en una dieta quema grasa y constructora de músculo, entonces son solo unos cuantos simples ajustes básicos que necesitarás seguir. El primero es, obviamente, que para obtener un físico musculoso tendrás que cargar pesos pesados. Sin embargo, una dieta que quema grasa y construye músculo dentro de la ecuación es vital, ya que los alimentos que comas determinarán la figura que obtengas; como te puedes imaginar, si consumes los alimentos equivocados conseguirás la forma equivocada. Así que sigue los siguientes 3 pasos, los cuales deben ayudarte a tomar los alimentos que consumas y convertirlos en músculo en vez de grasa.

1. Incrementa la proteína y reduce los carbohidratos: La proteína es el principal alimento que necesitas para construir músculo; esto es la construcción de bloques de músculo y tejidos musculares y que tu cuerpo usará inmediatamente. Como constructor de cuerpo, querrás consumir altos niveles de proteína a través de cortes magros de carne y productos lácteos, y además tomar porciones extra mediante suplementos tales como batidos de proteínas. Al mismo tiempo tienes que eliminar alimentos ricos en carbohidratos tales como los de la harina blanca refinada o aquellos que contengan demasiada azúcar. Por supuesto existen carbohidratos naturales que se encuentran en la mayoría de las frutas y vegetales que puedes y debes consumir.

2. Come más frecuentemente: evita consumir 3 grandes comidas al día y en lugar de ellas consumir 6 porciones más pequeñas. Hacer esto te ayudará a quemar el combustible más rápidamente en lugar de tener que tratar de procesar grandes cantidades a la vez. Por supuesto, no querrás gastar todo el tiempo preparando alimentos, así que un par de comidas pueden ser batidos de proteínas, especialmente si tienes uno después de tu entrenamiento.

3. Bebe mucha agua: Esta parte frecuentemente es ignorada por la mayoría de las personas, sin embargo es vital. El agua ayuda a eliminar las toxinas creadas por tus entrenamientos, así como a ayudar a eliminar la grasa depositada. Además, si estás deshidratado, puedes perder alrededor del 15% de tu fuerza corporal. Así que asegúrate de beber alrededor de 8 grandes vasos al día.

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