Cómo Perder 10 Kilos
Si te planteas la necesidad de perder 10 kilos y no sabes cómo, te podemos ayudar con estas recomendaciones que permitirán perder 10 kilos de manera sana y segura.
13 de August · 312 palabras.
đ Resumen
Cuando se pierde mucho peso, es comĂșn que aparezca piel flĂĄcida y celulitis en el cuerpo. Para evitar esto, se recomienda seguir una dieta que incluya alimentos ricos en lĂquidos y consumir alimentos cada dos horas para acelerar el metabolismo y perder peso.
Se debe tener en cuenta que el ritmo de pĂ©rdida de peso varĂa de una persona a otra. Para el desayuno, se puede consumir una taza de fruta mezclada con nueces y media taza de cereal con leche descremada.
Entre comidas, se sugiere consumir frutas como peras, mangos, plĂĄtanos o manzanas junto con cuatro almendras o dos nueces. En el almuerzo, se puede comer 60 gramos de atĂșn o pollo asado junto con dos tazas de verduras verdes, medio aguacate o cuatro cucharaditas de aceite de oliva.
Para la cena, se sugiere comer dos tostadas, un cuarto de queso cottage y media taza de cereal de fibra con leche descremada. Es importante no pasar mĂĄs de tres horas sin comer para lograr los objetivos de adelgazamiento.
TambiĂ©n, hay que tener en cuenta que el ritmo de pĂ©rdida de cada individuo es distinto. A la hora de despertar -o antes de iniciar cualquier actividad-: una taza de fruta mezclada, que sacie nuestro estĂłmago, sin que lo cargue mucho â compuesto por papaya, melĂłn, jĂcama, piña y sandĂa-. TambiĂ©n, dos almendras o una nuez entera. Para desayunar: media taza de cereal rico en fibra y 200 ml de leche desnatada.
Entre comidas -dos horas despuĂ©s de haber tomado el desayuno; pero, se repite a lo largo de todo el dĂa-: una pera, mango, un plĂĄtano mediano o una manzana, acompañada de 4 almendras o 2 nueces. A la hora de comer: 60 grs de atĂșn/ pollo a la plancha; 2 tazas de verduras verdes; media aguacate de tamaño mediano o 4 cucharaditas de aceite de oliva. Y, agua natural, cafĂ© negro o tĂ© limĂłn -eso sĂ, sin azĂșcar, con edulcorante-. A la hora de cenar: dos tostadas, un cuarto de queso cottage y media taza de cereal de fibra con 200 ml de leche desnatada. Antes de ir a dormir, tambiĂ©n podemos tomar una taza de frutas acompañada de los frutos secos que hemos nombrado.
Entre comida y comida, no debemos permitir que pase menos de 30 minutos o mĂĄs de 3 horas, para poder conseguir los objetivos.
 calorias del huevo, del huevo cocido y del huevo duro
adelgazar
