Cómo Perder 10 Kilos
Si te planteas la necesidad de perder 10 kilos y no sabes cómo, te podemos ayudar con estas recomendaciones que permitirán perder 10 kilos de manera sana y segura.
Carolina Fernandez
13 de August · 312 palabras.
13 de August · 312 palabras.
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🕘 Resumen
Cuando se pierde mucho peso, es común que aparezca piel flácida y celulitis en el cuerpo. Para evitar esto, se recomienda seguir una dieta que incluya alimentos ricos en líquidos y consumir alimentos cada dos horas para acelerar el metabolismo y perder peso. Se debe tener en cuenta que el ritmo de pérdida de peso varía de una persona a otra. Para el desayuno, se puede consumir una taza de fruta mezclada con nueces y media taza de cereal con leche descremada. Entre comidas, se sugiere consumir frutas como peras, mangos, plátanos o manzanas junto con cuatro almendras o dos nueces. En el almuerzo, se puede comer 60 gramos de atún o pollo asado junto con dos tazas de verduras verdes, medio aguacate o cuatro cucharaditas de aceite de oliva. Para la cena, se sugiere comer dos tostadas, un cuarto de queso cottage y media taza de cereal de fibra con leche descremada. Es importante no pasar más de tres horas sin comer para lograr los objetivos de adelgazamiento.También, hay que tener en cuenta que el ritmo de pérdida de cada individuo es distinto. A la hora de despertar -o antes de iniciar cualquier actividad-: una taza de fruta mezclada, que sacie nuestro estómago, sin que lo cargue mucho – compuesto por papaya, melón, jícama, piña y sandía-. También, dos almendras o una nuez entera. Para desayunar: media taza de cereal rico en fibra y 200 ml de leche desnatada.
Entre comidas -dos horas después de haber tomado el desayuno; pero, se repite a lo largo de todo el día-: una pera, mango, un plátano mediano o una manzana, acompañada de 4 almendras o 2 nueces. A la hora de comer: 60 grs de atún/ pollo a la plancha; 2 tazas de verduras verdes; media aguacate de tamaño mediano o 4 cucharaditas de aceite de oliva. Y, agua natural, café negro o té limón -eso sí, sin azúcar, con edulcorante-. A la hora de cenar: dos tostadas, un cuarto de queso cottage y media taza de cereal de fibra con 200 ml de leche desnatada. Antes de ir a dormir, también podemos tomar una taza de frutas acompañada de los frutos secos que hemos nombrado.
Entre comida y comida, no debemos permitir que pase menos de 30 minutos o más de 3 horas, para poder conseguir los objetivos.
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adelgaza