Bajar de peso rápido: ¿cómo hacerlo con seguridad?

¿Harto de las dietas de choque y las dietas de moda? Siga estos consejos saludables para bajar de peso rápido.

Perder peso es una simple fórmula matemática: usted necesita quemar más calorías de las que consume. Los expertos recomiendan que, para lograr una buena pérdida de peso, se reduzcan mínimamente 500 calorías por día al combinar la ingesta menor de calorías con un aumento de la actividad física, lo que en el transcurso de una semana debería producir una pérdida de alrededor de 500 gramos de grasa.

Si usted quiere perder peso más rápido, tendrá que comer menos y hacer más ejercicio. En pocas palabras: 1.050 a 1.200 calorías y una hora de ejercicio al día (pero asegúrese de no caer por debajo de este nivel de calorías por razones de seguridad). En este tipo de plan, usted puede esperar perder entre 2 y 2,5 kilos la primera semana.

Para lograr esto se debe realizar una dieta que reduzca al mínimo los almidones (cereales y carbohidratos, incluso los integrales), azúcares, grasas animales y los alimentos cárnicos y lácteos. Para perder peso rápidamente, una dieta debe contener sobre todo frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, carnes blancas, pescados, mariscos, lácteos sin grasa y carne magra.

Otras tácticas recomendadas son beber mucha agua, comer muchas proteínas y llevar un diario de alimentos. Comer suficiente proteína y distribuirla de manera uniforme a través de las comidas ayuda a minimizar la pérdida de masa muscular y aumenta al máximo la pérdida de grasa.

Estos tips también te ayudarán:

• Coma muchos vegetales bajos en calorías que le ayudarán a sentirse lleno.
• Beba mucha agua ya que a veces se confunde el hambre con sed.
• Elimina de tu casa los alimentos tentadores.
• Manténgase ocupado para evitar comer por aburrimiento.
• Coma sólo un plato, mientras está sentado en la mesa.
• Coma siempre tres comidas y un refrigerio diario - no se saltee las comidas -.

Ejercicio para bajar de peso rápido

Para perder peso se requiere realizar cerca de una hora al día de ejercicio, especialmente cardiovascular. El ejercicio cardio quema más calorías, por lo que es ideal para bajar de peso rápido; al principio se debe iniciar solo con cardio pero después se deben incluir un par de horas a la semana de entrenamiento de fuerza.

Casi todo el mundo puede hacer una hora al día de ejercicio, pero la intensidad de su entrenamiento dependerá de cuál es su estado físico; lo ideal es aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio para evitar lesiones.

Cuando no es posible por razones de salud realizar ejercicio cardiovascular lo ideal es caminar mínimamente 15.000 pasos al día; para llevar la cuenta se puede conseguir un podómetro. Otra buena opción es dividir en dos su entrenamiento, por ejemplo correr un poco en la mañana y otro poco en la tarde.

Otra opción es incorporar entrenamientos por intervalos, que consisten en realizar ejercicios fuertes por un tiempo y luego ejercicios suaves, lo que permite trabajar más duro sin tener que pasar todo el tiempo en un nivel alto de entrenamiento.

Las dietas de moda:

Muchas personas no tienen el tiempo para hacer ejercicio rigurosamente, por lo que algunas dietas de moda que son rápidas les pueden servir. Mi consejo es que te mantengas alejado de los programas de dieta que promueven el uso de pastillas, laxantes o ayunos prolongados, ya que reducir las calorías por debajo de 1.050 por día es contraproducente para el cuerpo porque el cuerpo empieza a consumir sus propios músculos, el metabolismo se vuelve más lento y hace que sea más difícil aumentar la intensidad y duración del ejercicio.

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Manfred (autor de dietas-parabajardepeso.com)