Bajar de Peso Rápido: ¿Cómo Hacerlo Con Seguridad?
Perder peso es una simple fórmula matemática: Usted necesita quemar más calorías que usted consume. La cosa dificil es adelgazar con seguridad.
Manfred Gomez
27 de July · 663 palabras.
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🕘 Resumen
Para bajar de peso de manera efectiva, es necesario quemar más calorías de las que se consume. Una buena forma de lograr esto es reducir la ingesta de calorías en 500 por día combinado con un aumento en la actividad física. Si se quiere perder peso aún más rápido, se puede seguir una dieta de 1.050 a 1.200 calorías por día junto con una hora de ejercicio diario. Es importante recordar que no se debe caer por debajo de este nivel de calorías por razones de seguridad. Para lograr la pérdida de peso deseada, se recomienda reducir los carbohidratos, azúcares, grasas animales, alimentos cárnicos y lácteos en la dieta. En cambio, la dieta debería incluir frutas, verduras, productos de soja, carnes blancas, pescados, mariscos, alimentos lácteos sin grasa y carne magra. Además, se debe beber mucha agua, comer suficiente proteína y distribuirla uniformemente en las comidas para minimizar la pérdida de masa muscular y maximizar la pérdida de grasa. Para complementar la dieta, es recomendable realizar una hora de ejercicio cardiovascular diario.Perder peso es una simple fórmula matemática: Usted necesita quemar más calorías que usted consume. Los expertos recomiendan que para lograr un buena perdida de peso se reduzcan mínimamente 500 calorías por día al combinar la ingesta de menos calorías con un aumento de la actividad física; lo que en el transcurso de una semana, debe producir una pérdida de peso de alrededor de 500 gramos de grasa.
Si usted quiere perder peso más rápido, tendrás que comer menos y hacer más ejercicio. En pocas palabras: 1.050 a 1.200 calorías y una hora de ejercicio al día (pero asegúrese de no caer por debajo de este nivel de calorías por razones de seguridad). En este tipo de plan, usted puede esperar perder de 2 a 2.5 kilos la primera semana.
Para lograr esto se debe de realizar una dieta que reduzca al mínimo los almidones (cereales y carbohidratos incluso los integrales), azúcares, grasas animales y los alimentos cárnicos y lácteos. Para perder rápido peso, una dieta debe contener sobre todo frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, carnes blancas, pescados, mariscos, alimentos lácteos sin grasa, y carne magra.
Otras tácticas recomendadas son beber mucha agua, comer muchas proteínas, y llevar un diario de alimentos. Comer suficiente proteína y distribuirla de manera uniforme a través de las comidas ayuda a minimizar la pérdida de masa muscular y aumenta al máximo la pérdida de grasa.
Estos tips también te ayudaran:
Coma muchos vegetales bajos en calorías que le ayudaran a sentirse lleno.
Beba mucha agua ya que a veces se confunde el hambre con sed.
Elimina de tu casa los alimentos tentadores.
Manténgase ocupado para evitar comer por aburrimiento.
Coma sólo un plato, mientras está sentado en la mesa.
Coma siempre tres comidas y un refrigerio diario - no se saltee las comidas-.
Ejercicio para bajar de peso rápido
Para perder peso se requiere realizar cerca de una hora al día de ejercicio especialmente cardiovascular. El ejercicio cardio quema más calorías, por lo que es ideal para bajar de peso rápido; al principio se debe de iniciar solo con cardio pero después se deben de incluir un par de horas a la semana de entrenamiento de fuerza.
Casi todo el mundo puede hacer una hora al día de ejercicio, pero la intensidad de su entrenamiento dependerá cual es su estado físico; lo ideal es aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio para evitar lesiones.
Cuando no es posible por razones de salud realizar ejercicio cardiovascular lo ideal es caminar mínimamente 15.000 pasos al día para llevar la cuenta se puede conseguir un podómetro; otra buena opciones es dividir en dos su entrenamiento por ejemplo correr un poco en la mañana y otro poco en la tarde.
Otra opción es incorporar entrenamientos por intervalos que consiste en realizar ejercicios fuertes por un tiempo y luego ejercicios suaves lo que permite trabajar más duro sin tener que pasar todo el tiempo en un nivel alto de entrenamiento.
Las dietas de moda:
Muchas personas no tienen el tiempo para hacer ejercicio rigurosamente por lo que algunas dietas de moda que son rápidas les pueden servir.Mi consejo es que te mantengas alejado de los programas de dieta que promueven el uso de pastillas, laxantes, ayunos prolongados ya que reducir las calorías por debajo de 1.050 por día es contraproducente para el cuerpo porque el cuerpo empieza a consumir sus propios músculos, se pone mas lento el metabolismo y hace que sea más difícil aumentar la intensidad y duración del ejercicio.
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Manfred (Author del dietas-parabajardepeso.com)