Un Plan Efectivo para Adelgazar Durante la Lactancia
Después de pasar nueve meses en el embarazo, y obtener una cantidad importante de peso para apoyar el crecimiento y el nacimiento de tu hijo, es probable que estés esperando hacer dieta pronto, a pesar de tu periodo de lactancia.
1 de January · 635 palabras.
🕘 Resumen
Después del embarazo y el aumento de peso necesario para apoyar el crecimiento del bebé, muchas madres lactantes desean comenzar una dieta pronto para perder peso. Sin embargo, iniciar una dieta de inmediato puede poner en peligro la cantidad y calidad de la leche materna que produce.
Aunque no es difícil perder peso mientras se amamanta, es importante establecer objetivos realistas y trabajar con el cuerpo en lugar de en su contra.
Lactar a tu bebé por sí solo quema unas 500 calorías al día, lo que puede ser una ventaja para las nuevas madres que están alimentando a sus bebés con leche materna.
Es necesario tomar las cosas con calma y disminuir gradualmente el consumo de calorías para evitar interferir con la capacidad del cuerpo para producir leche nutritiva.
También se debe tener una expectativa específica para perder peso durante la lactancia, con un proceso lento y constante de 1 a 2 libras a la semana. La pérdida de peso más rápida puede afectar negativamente la producción de leche materna.
En resumen, es posible perder peso mientras se amamanta, pero debe hacerse de manera gradual y cuidadosa para garantizar una producción de leche adecuada para el bebé.
De hecho, las madres que amamantan tienden a considerar seguir un plan de dieta efectivo mucho antes de que su recién nacido está dispuesto a renunciar a la lactancia materna.
Que hacer para adelgazar durante la lactancia…
Nunca es recomendable que una madre lactante comience una dieta para bajar de peso, ya que puede poner en peligro la cantidad y calidad de la leche materna que produce para su recién nacido. Sin embargo, perder una cantidad significativa de peso sin dejar de lactar no es tan difícil como parece.
De hecho, la sola acción de lactar a tu bebe por lo general quema aproximadamente 500 calorías cada día, lo cual puede ser una ventaja significativa para las nuevas madres que están alimentando a sus bebés con leche materna.
- Debes establecerte un objetivo realista.
Es esencial entender que las necesidades del cuerpo son muchas para generar la leche materna, es decir se necesita un montón de trabajo.
Debido a eso, es mejor trabajar con el cuerpo en tus esfuerzos, en lugar de en contra de ella en un intento de bajar de peso rápido. Es por eso que es necesario que sigas las siguientes pautas específicas:
• Tomar las cosas con calma – En lugar de renunciar a comer una cantidad suficiente de alimentos todos los días, debes disminuir tu consumo diario de calorías.
Esto ayudará a evitar interferir con la capacidad del cuerpo para producir una cantidad suficiente de leche materna nutritiva. Debes entender que tu viaje para perder peso y recuperar tu forma puede tomar hasta 12 meses.
• Expectativas para adelgazar – Debes tener una expectativa específica para adelgazar durante la lactancia. Esto significa que debes esperar un proceso lento y constante a través de tu régimen de pérdida de peso que tiene que ser de 1 a 2 libras a la semana, o un total de seis libras al mes.
Bajar de peso más rápido puede disminuir rápidamente tu habilidad para producir suficiente cantidad de leche. En su lugar, el objetivo debe ser un lento progreso constante en tu plan para adelgazar.
Cosas que debes evitar para adelgazar durante la lactancia.
Para mantener tu salud y la seguridad de tu bebé, necesitas entender lo que debes evitar durante tu proceso de perder peso poco a poco. Esto incluye nunca hacer un cambio de una parte de tu dieta en los primeros dos meses de vida de tu bebé.
Esto se debe a que necesitas proporcionarle a tu bebe una amplia oferta de leche saludable. Cortar tus calorías durante este tiempo puede afectar negativamente a tu capacidad de crear un suministro de leche y reducir tu nivel de energía.
Además, es necesario que evites cualquier tipo de pérdida de peso rápida durante la lactancia. Esto es debido a que el proceso libera toxinas que acabarán en la leche del bebé y podría suponer un grave peligro para el recién nacido.
Finalmente, tienes que evitar cualquier tipo de consumo de alcohol. Esto se debe a que produce calorías vacías y tiene la capacidad de hacerse camino a través de la leche materna del bebé.
El echo es que debes adelgazar durante la lactancia de forma adecuada, es un proceso lento y constante que es probable que te tome muchos meses para lograrlo.
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