La verdad: cómo eliminar la grasa del vientre

Eres un experto en lo que respecta a las dietas. Lo has oído todo sobre dietas. Lo has intentado todo. Todo te funcionó, por un tiempo.

El problema es que en estos tiempos las reglas están cambiando. Es cada vez más difícil eliminar la grasa del vientre. Lo que solía funcionar ahora ya no. Entonces, ¿qué debes hacer? Sigue leyendo y prepárate para eliminar tu peso.

Eliminando la grasa del vientre…

Leíste bien: eliminación. Nunca intentes sólo perderlo. Existe una oportunidad después de todo. Sin duda, eliminar toda esa grasa del cuerpo es tu meta. Entonces te vas a replantear aquí. Tu objetivo real es la grasa antes que el peso.

Las primeras seis pulgadas que vas a perder son las más difíciles. Me refiero a las seis pulgadas entre tus orejas. Así es, dependiendo de tu edad, de lo que has estado escuchando, leyendo y pensando, las cosas equivocadas sobre qué comer, cómo hacer ejercicios y cómo vivir si quieres vivir más tiempo.

Ahora tu trabajo es cambiar tu forma de pensar para que puedas sentir y ver los resultados que esperas. A continuación vas a leer los principales errores que hacen que la grasa se almacene en tu vientre.

1. Estás contando las calorías. Lo haces a expensas de la calidad de tu dieta. Tendrás que elegir una ensalada con una pechuga de pollo, una manzana en lugar de un yogur.
2. Quizás eliges un batido como sustituto de una comida o un plato de vegetales salteados y salmón. ¿Extrañas los alimentos ricos en nutrientes generalmente por un deseo provocado por la falta de alimentos de buen gusto? ¿Qué hacer? Determina si tienes hambre, y si te ofrece nutrientes, necesitas una opción sabrosa que disfrutarás. Si te comprometes a comer solo lo que es bueno para ti, vas a comenzar inmediatamente a sentirte mejor.
3. ¿Crees que la grasa engorda? Totalmente falso. Cada vez más nos damos cuenta de que la ingesta de grasas ayuda a perder grasa. Te mantiene lleno y satisfecho por más tiempo. Lo que es malo son las grasas trans. Debes permitirte ingerir las grasas saludables. Omega-3, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas están bien. Piensa en la mantequilla de frutos secos, nueces, semillas, aguacate, salmón y aceite de oliva.

Si reduces calorías y comes muy poca proteína, tienes un problema. A medida que envejecemos, se pierde aproximadamente el 8% de tu masa muscular cada década a partir de los 30 años. Este detalle se acelera aún más en las décadas posteriores.

Cuando llevas una dieta con muy poca proteína, el peso que se pierde es en parte proteína. Perder masa muscular, así es, lo has adivinado, aumenta la grasa.

Para eliminar la grasa del vientre debes ingerir más proteínas.

A partir de ahora, trata de comer 30 gramos de proteínas en tres comidas diferentes al día. Además, incluye el entrenamiento de fuerza en tu programa de ejercicio. Va a ser el mejor aliado de la mujer que envejece.

Estos son cambios que requieren acción inmediata, pero primero debes hacerlos pensando. De hecho, para ti será incómodo. Ahora bien, si realmente quieres eliminar la grasa del vientre, debes realizar los cambios poco a poco pero con convicción.

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