Cómo perder grasa con el ayuno intermitente

Como eres un chico con poca grasa corporal es posible que hayas intentado perder grasa con éxito limitado. Personalmente, yo he probado un montón de dietas. Empecé a comer comidas altas en proteínas de 6 a 8 veces al día, y perdí un poco de grasa sólo para recuperarlo todo de nuevo porque me cansé de comer pequeñas comidas saludables.

Cómo perder grasa con el ayuno…

Después de 1 año y medio de formación descubrí los beneficios del ayuno intermitente para perder grasa a través de la lectura del libro Comer para perder. A día de hoy, Comer para perder es mi libro favorito en lo que respecta a la nutrición sobre el ayuno intermitente; simplemente divide el día en dos fases.

Fase 1: La fase de alimentación de 8 horas

Fase 2: La fase de ayuno de 16 horas

Al hacer esto, podrás comer más de 2-3 comidas sólidas al día y la fase de ayuno de 16 horas te permite perder grasa. Este es un método muy eficaz para un tipo flaco en grasa, ya que para perder grasa hay que comer menos calorías de las que se queman.

En mi opinión, la forma más fácil y más agradable para perder grasa es aplicar el ayuno intermitente en tu estilo de vida, ya que es muy simple. Como beneficio adicional, mucha gente experimenta mayor productividad durante su fase de ayuno, ya que no pasan sus mañanas preparando el desayuno y la comida.

Si eres un estudiante, cómo puedes perder peso con el ayuno intermitente podría parecerse a esto:

• 7:00 a.m.: Despierta y bebe una taza de café.
• 12:00 p.m.-8:00 p.m.: Fase de alimentación
• 8:00 p.m.-12:00 p.m.: Fase de ayuno

Como puedes ver, en realidad es muy simple: en vez del desayuno puedes beber una taza de café (sin azúcar) y mantener tu productividad hasta el mediodía para evitar comer.

Cuando se inicia la fase de alimentación de 8 horas, come de 2 a 3 comidas sólidas que alimenten tu entrenamiento. Después de tu última comida, podrás relajarte y disfrutar de la noche hasta que te vayas a la cama. Yo he tenido éxito con este enfoque; a pesar de que puedo comer lo que quiera en cada una de mis comidas, procuro que la mayoría de mi ingesta de alimentos sea saludable.

En conclusión … si implementas el ayuno intermitente en tu estilo de vida puedes olvidarte de todo sobre:

• Comer pequeñas comidas insatisfactorias cada 2 a 3 horas
• Despertarte temprano para preparar el desayuno
• Experimentar picos de insulina por la tarde
• Contar las calorías

Además, una vez a la semana suelo saltarme mi fase de ayuno, pero esto no ha perjudicado mi pérdida de grasa en absoluto. Recomiendo altamente el ayuno intermitente para quemar grasa a cualquier persona que sea seria acerca de perder grasa.

Si quieres saber más sobre el ayuno intermitente, recomiendo el libro de Isabel de los Ríos Comer para perder. En este libro se incluye una gran cantidad de estudios interesantes sobre los efectos positivos del ayuno en el cuerpo.

Definitivamente vale la pena tu tiempo para leer este libro, si eres serio acerca de cómo implementar el ayuno en tu estilo de vida.

Por otra parte, una gran cantidad de gente se pregunta: ¿qué puedo consumir durante la fase de ayuno? La respuesta es: café, té y goma de mascar sin azúcar. Lo más importante es mantenerse hidratado durante tu fase de ayuno para evitar el hambre.

En resumen, aquí tienes los beneficios del ayuno intermitente:

• Fácil de implementar
• Consumir comidas que sacien
• Perder grasa y ganar músculo
• Saltar el desayuno y ahorrar tiempo

Para obtener más información sobre perder grasa y ganar músculo, echa un vistazo a estos recursos que están llenos de contenido libre: Transformación de obesos a delgados..

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