Combina el ejercicio con la dieta para perder peso

Para tener éxito, tienes que hacer dieta para reducir la grasa del estómago y no solo comenzar a hacer ejercicio.

Asumo que tú ya conoces las reglas habituales de la dieta para perder grasa abdominal: es decir, reducir los azúcares y las grasas malas, ingerir comidas más pequeñas con mayor frecuencia y no beber nada que no sea agua pura filtrada.

Pero para ser realmente exitoso y reducir la grasa abdominal tienes que hacer una evaluación completa de tu dieta. Necesitas comer más frutas y verduras, aunque algunas son mejores que otras. ¿Quieres aumentar la cantidad de alimentos ricos en antioxidantes en tu dieta? Esto implica comer más bayas, por ejemplo: fresas, frambuesas, moras, grosellas rojas y negras.

Necesitas abastecerte de nueces de Brasil, brócoli, zanahorias, col rizada, avellanas, pasas, papaya, espinacas y batatas. Es necesario aumentar la cantidad de ácidos grasos esenciales en tu dieta. La mejor manera de hacerlo es usar sésamo, semilla de colza, soya y aceites de frutos secos en la cocina para aderezar tus ensaladas, etc. También puedes agregar un poco a los batidos preparados con las frutas mencionadas. Come al menos dos porciones de pescado graso a la semana; elige caballa, salmón y sardinas. Al mismo tiempo, reduce la grasa saturada en la dieta: limita la mantequilla, la crema y otros productos lácteos altos en grasa.

Es imprescindible mantener las vitaminas y minerales que consumes, ya que juegan un papel vital en el mantenimiento de tus órganos internos. ¿Sabías que la grasa persistente en el vientre que resulta difícil de eliminar puede ser una señal de que tu hígado no está funcionando a niveles óptimos? Puede haber un exceso de células grasas en él, causado por el consumo excesivo de azúcar y alcohol, y no solo por las grasas malas. Las mujeres, en particular, necesitan mantener y reponer sus niveles de vitaminas B para prevenir la depresión, cambios de humor y la osteoporosis después de la menopausia. Por eso come muchos plátanos, soya y cereales integrales.

El zinc es un aliado para las personas que hacen dieta, ya que acelera la cicatrización y ayuda a prevenir las estrías que pueden producirse cuando se pierde peso rápidamente. Buenas fuentes de zinc son los mariscos, la carne roja de calidad y el pavo. Si eres vegetariano, puedes probar con setas y germen de trigo. Cuando haces ejercicio, tu corazón bombea más sangre de lo normal, por lo que es vital que tus niveles de hierro se mantengan adecuados.

Esto también te ayudará a evitar esas ojeras oscuras que muchas mujeres pasan horas tratando de ocultar. Buenas fuentes de hierro son las carnes rojas, las verduras de hoja verde y los albaricoques.

July Maria, autora de diversos artículos y reseñas sobre los métodos y programas para bajar de peso más efectivos y creadora del sitio web: http://comobajardepesoconejercicioencasa.com