La autoestima y la satisfacción contra la depresión

La esperanza y el optimismo mejoran la resistencia de los humanos a padecer depresión, mejorando la autoestima en el trabajo y el nivel de satisfacción vital (Shogren, López, Wehmeyer, Little y Pressgrove, 2006).

Es más, Seligman (2003) piensa que ello se explica por las dimensiones: el atributo de permanencia y el de ubicuidad (estabilidad y globalidad).

En la permanencia se trata de que las personas pesimistas consideran las posibles causas de hechos negativos o de sus fracasos como permanentes y que así será; de otro modo, las personas optimistas opinan que las causas de esos sucesos negativos son transitorias.

Cuando tienen buenos sucesos, las personas optimistas entienden que se deben a características propias, como la capacidad y la forma de actuar, pensando que son para siempre. Los pesimistas, todo lo contrario, atribuyen los sucesos buenos que les pasan a momentos temporales y a alguna circunstancia rara.

Refiriéndonos a la ubicuidad, consiste en que los pesimistas dan explicaciones amplias a sus fracasos, extendiéndolos a varias áreas de su vida; por el contrario, los optimistas tienen explicaciones específicas sin aplicar el fracaso a otras áreas, lo que les facilita superar los momentos más críticos. En los pesimistas, cuando ocurre un hecho positivo tienen la manía de contarlo de forma específica. Los optimistas, por el contrario, saben explicarlo de forma universal.

La esperanza consiste en encontrar causas permanentes y universales a los buenos acontecimientos, además de otras transitorias y específicas a los momentos malos (Seligman et al., 2006).

Para sustituir los pensamientos negativos y aumentar el optimismo, se cambian las respuestas negativas por otras más positivas de la persona (Seligman, 2003).

Para superarlo, se podrán usar cuatro formas para rebatir dichos pensamientos pesimistas, que la propia persona tendrá que realizar:

• Evidencia: consiste en buscar pruebas fiables que ayuden a la persona a ser consciente de las distorsiones desastrosas y que destruyan el pensamiento pesimista (Seligman et al., 2006).

• Encontrar otras alternativas a lo sucedido y no quedarse con la explicación actual, ya que en muchas ocasiones estas creencias negativas no tienen ningún sentido.

• Repasar la implicación de lo que se cree y su uso. Puede ocurrir que en algunas ocasiones las creencias actuales sean fiables; en esos casos hay que profundizar en las implicaciones de la creencia y evitar el catastrofismo.

• Volver a tropezar con lo evidente; posteriormente revisar la utilización que esa creencia tiene para el ser de la persona, qué beneficio aporta y buscar algunos aspectos que se deban cambiar en el futuro.

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