Fantásticos alimentos para comer y bajar de peso

Los alimentos para comer y bajar de peso deben ser bajos en grasa y calorías, y también deben proporcionar las vitaminas y minerales esenciales para asegurar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita mientras usted está bajando de peso.

Usted también debe buscar los alimentos que son altos en fibra para ayudarle a sentirse saciado con menos calorías y mantener la salud digestiva.

Col rizada

Kale es un tipo de col y, de acuerdo con los alimentos más saludables del mundo, tiene niveles muy altos de nutrición y es bajo en calorías. Una taza de col rizada proporciona más de la cantidad diaria recomendada de vitaminas K y A, y casi el 90 por ciento de la recomendada de vitamina C, además de fibra, calcio, potasio y hierro, todo por sólo 36 calorías.

Manzanas

La Universidad de Illinois recomienda las manzanas como nutritivas, bajas en calorías, que protegen contra las enfermedades del corazón y promueven la salud digestiva. Coma manzanas con cáscara para obtener la máxima cantidad de fibra, lo que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo, y también porque la mayor parte de la vitamina C de la manzana se encuentra justo debajo de la piel. Una manzana mediana tiene alrededor de 80 calorías.

Yogur bajo en grasa

Un estudio de la Universidad de Tennessee, publicado en la revista International Journal of Obesity, informa que "la pérdida de grasa se incrementó notablemente en la dieta de yogur... mientras que la pérdida de tejido magro se redujo en un 31 por ciento en la dieta de yogur. La pérdida de grasa troncal aumentó un 81 por ciento con el yogur frente a la dieta de control, lo que se reflejó en una reducción notablemente mayor en la circunferencia de la cintura." El estudio recomienda tres porciones de yogur bajo en grasa o sin grasa por día para obtener los mejores resultados.

Pomelo

El Journal of the American College of Nutrition informa que "el estado de la vitamina C es inversamente proporcional a la masa corporal. Las personas con suficiente vitamina C oxidan la grasa un 30 por ciento más durante una sesión de ejercicio moderado que las personas con bajo nivel de vitamina C." Así, los individuos empobrecidos en vitamina C pueden ser más resistentes a la pérdida de masa grasa. La toronja es una fuente baja en calorías de vitamina C. Una toronja de aproximadamente 100 calorías aporta alrededor del 120 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Además, tiene un 15 por ciento de la asignación diaria de fibra, lo que le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo.

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