Como Comer Saludable para Evitar la Obesidad
Quieres prevenir la obesidad? Sientes que tienes unas libras de más y quieres preservar tu peso estable y saludable sin un sistema de dieta? En este articulo aprenderás a alimentarte bien y a implementar hábitos alimenticios probado que te ayudaran a no subir de peso y a estar saludable.
20 de November · 642 palabras.
🕘 Resumen
Para prevenir la obesidad y mantener un peso saludable sin seguir una dieta, es importante reducir la ingesta total de calorías. Debe comer menos calorías de las que su cuerpo quema para mantener un peso estable o perder peso.
También es importante mantener una proporción equilibrada de los nutrientes energéticos.
Los científicos en nutrición sugieren que una dieta de adelgazamiento saludable debería consistir en calorías provenientes de los tres nutrientes en los siguientes porcentajes: carbohidratos del 55 al 75%, grasas del 15 al 30%, y proteínas del 10 al 15%.
Además, es sabio seleccionar alimentos que aumentan la sensación de estar lleno y tener una baja densidad energética. Los alimentos ricos en fibra retienen mucha agua y aumentan de volumen en el estómago, produciendo la sensación de saciedad.
Las verduras, algas, batata o boniato, y algunas frutas como las cerezas son generalmente alimentos que aumentan la saciedad. Combinar una alimentación saludable con alguna actividad para ejercitar el cuerpo, como caminar, puede resultar en una pérdida de peso a largo plazo.
En ese caso debes continuar leyendo estos consejos profesionales que cualquier persona común puede llevar a cabo y conservar tu peso controlado y lo más interesante, saludable.
Lo primero que debes hacer es reducir la ingesta total de calorías.Para conservar tu peso estable o mejor aun perder peso, debes comer menos calorías de las que tu cuerpo quema.
Otro consejo importante es que según los científicos en nutrición debes mantener una proporción equilibrada en la procedencia de las calorías.
Las calorías que se consumen en métodos de adelgazamiento, no deben proceder solamente de las proteínas o de las grasas, tal como se estipula en algún tipo de régimen.
Lo optimo, según los científicos, es que una dieta de adelgazamiento saludable, las calorías procedan de los tres nutrientes energéticos de acuerdo a los siguientes porcentajes que ellos sugieren :
De Hidratos de carbono del 55 al 75%
De Grasas del 15 al 30%
De Proteínas del 10 al 15%
Otro consejo sabio es que debes preferir alimentos que aumenta la sensación de estar lleno. La mayoría son ricos en fibras.
Estos alimentos retienen mucha agua y por tanto la fibra aumenta de volumen en el estomago y produce la imaginacion de saciedad. Para que tengas una idea de estos alimentos, son por lo general las verduras, las algas, la batata o boniato, y algunas frutas, como las cerezas.
Otro consejo para preservar tu peso estable es seleccionar alimentos con poca densidad energética.
El consumo habitual de alimentos que presentan pocas calorías en relación a su peso, ayuda a mantener un peso estable y saludable como son por ejemplo, las hortalizas, las verduras y las frutas.
Ya tienes ideas de cuáles alimentos debes comer de manera balanceada para mantener tu peso estable y saludable y porque no, esta forma de alimentarse hastate puede ayudar a bajar algunos kilos con el tiempo si le acompañas con alguna actividad para ejercitar el cuerpo como el caminar, montar bicicleta, correr o hacer aeróbicos entre tres a cinco veces a la semana.
identificas los hábitos alimentarios que te ayudan a evitar la obesidad?
Practicas los siguientes hábitos alimentarios y mantendrás tu peso estable por siempre:
1. Establezca el desayuno y el almuerzo las principales comidas del día. Los científicos en nutrición han comprobado que el no desayunarse o consumir un desayuno muy ligero, favorece la obesidad.
2. No picar entre comidas.
3. Comer lentamente, masticando minuciosamente los alimentos. Está comprobado que de esta forma se ingiere menos cantidad de alimentos, y por tanto, menos calorías.
4. Eludir los motivos de ansiedad y de preocupación a la hora de comer, pues esto hace que se ingiera más cantidad de alimento inconscientemente.
5. Habitúate a consumir los alimentos en cantidades controladas y pesadas, con el fin de no aumentar las calorías totales diarias y mantener un equilibrio entre las provista por cada nutriente.
Un consejo final para ti mi apreciado lector, toma en cuenta lo siguiente, no solo importa el total de calorías que consumas sino también su origen. Una misma cantidad de calorías extraidas de cereales, hortalizas, legumbres o frutas engordan menos que si proceden de los dulces, bolos refinados o de embutidos.
Practicas estos consejos en tu vida y compártelo con familiares y amigos para que mantengan su peso en línea, estén saludables y felices.
Estimado lector, espero que este articulo te ayude a evitar la obesidad pero mas importante a estar saludable y feliz. Si ya tienes problemas con el sobrepeso o la obesidad, te invito a ver los sistemas probados para ganarle a la obesidad y ajustado a tus circunstancias. Visita el sigiente enlace.
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