Cómo comer saludable para evitar la obesidad

¿Quieres prevenir la obesidad? ¿Sientes que tienes unas libras de más y quieres preservar tu peso estable y saludable sin un sistema de dieta?

En ese caso debes continuar leyendo estos consejos profesionales que cualquier persona común puede llevar a cabo y conservar tu peso controlado y, lo más interesante, saludable.

Lo primero que debes hacer es reducir la ingesta total de calorías. Para conservar tu peso estable o, mejor aún, perder peso, debes comer menos calorías de las que tu cuerpo quema.

Otro consejo importante es que, según los científicos en nutrición, debes mantener una proporción equilibrada en la procedencia de las calorías.

Las calorías que se consumen en métodos de adelgazamiento no deben proceder solamente de las proteínas o de las grasas, tal como se estipula en algún tipo de régimen.

Lo óptimo, según los científicos, es que en una dieta de adelgazamiento saludable las calorías procedan de los tres nutrientes energéticos de acuerdo a los siguientes porcentajes que ellos sugieren:

• Hidratos de carbono: del 55 al 75%
• Grasas: del 15 al 30%
• Proteínas: del 10 al 15%

Otro consejo sabio es que debes preferir alimentos que aumentan la sensación de estar lleno. La mayoría son ricos en fibra.

Estos alimentos retienen mucha agua y, por tanto, la fibra aumenta de volumen en el estómago y produce la sensación de saciedad. Para que tengas una idea de estos alimentos, son por lo general las verduras, las algas, la batata o boniato, y algunas frutas, como las cerezas.

Otro consejo para preservar tu peso estable es seleccionar alimentos con poca densidad energética.

El consumo habitual de alimentos que presentan pocas calorías en relación a su peso ayuda a mantener un peso estable y saludable, como son por ejemplo las hortalizas, las verduras y las frutas.

Ya tienes ideas de cuáles alimentos debes comer de manera balanceada para mantener tu peso estable y saludable y, por qué no, esta forma de alimentarse hasta te puede ayudar a bajar algunos kilos con el tiempo si le acompañas con alguna actividad para ejercitar el cuerpo como el caminar, montar bicicleta, correr o hacer aeróbicos entre tres a cinco veces a la semana.

¿Identificas los hábitos alimentarios que te ayudan a evitar la obesidad?

Practicas los siguientes hábitos alimentarios y mantendrás tu peso estable por siempre:

1. Establece el desayuno y el almuerzo como las principales comidas del día. Los científicos en nutrición han comprobado que no desayunarse o consumir un desayuno muy ligero favorece la obesidad.
2. No picar entre comidas.
3. Comer lentamente, masticando minuciosamente los alimentos. Está comprobado que de esta forma se ingiere menos cantidad de alimentos, y por tanto, menos calorías.
4. Eludir los motivos de ansiedad y de preocupación a la hora de comer, pues esto hace que se ingiera más cantidad de alimento inconscientemente.
5. Habitúate a consumir los alimentos en cantidades controladas y pesadas, con el fin de no aumentar las calorías totales diarias y mantener un equilibrio entre las provistas por cada nutriente.

Un consejo final para ti, mi apreciado lector: toma en cuenta lo siguiente, no solo importa el total de calorías que consumas sino también su origen. Una misma cantidad de calorías extraídas de cereales, hortalizas, legumbres o frutas engordan menos que si proceden de los dulces, bollos refinados o de embutidos.

Practica estos consejos en tu vida y compártelos con familiares y amigos para que mantengan su peso en línea, estén saludables y felices.

Estimado lector, espero que este artículo te ayude a evitar la obesidad pero, más importante, a estar saludable y feliz. Si ya tienes problemas con el sobrepeso o la obesidad, te invito a ver los sistemas probados para ganarle a la obesidad y ajustados a tus circunstancias. Visita el siguiente enlace.

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