Cómo encontrar la dieta adecuada

Cinco preguntas a hacer antes de escoger un plan para perder peso

El mercado está inundado con los planes de dieta. Hacen muchas promesas acerca de la pérdida de peso fácil, no existen restricciones de comida, nada de ejercicio y resultados rápidos. Las reclamaciones pueden ser a la vez tentadoras y confusas. Así que, ¿cómo ordenar a través de los planes para encontrar el que funcione para usted? Hágase las siguientes cinco preguntas antes de invertir tiempo o dinero en un plan de dieta.

El mercado está inundado con los planes de dieta. Hacen muchas promesas acerca de la pérdida de peso fácil, no existen restricciones de comida, nada de ejercicio y resultados rápidos. Las reclamaciones pueden ser a la vez tentadoras y confusas. Así que, ¿cómo ordenar a través de los planes para encontrar el que funcione para usted? Hágase las siguientes cinco preguntas antes de invertir tiempo o dinero en un plan de dieta.

1. ¿Cuál es mi presupuesto?

Antes de comenzar a buscar el mejor programa para perder peso, debe decidir si usted tiene dinero para invertir. Después investigue como muchos planes como sea posible. Asegúrese de evaluar todos los costos que pudieran estar implicados. Esto incluye el costo de los alimentos, servicios de apoyo, materiales de referencia y clases de ejercicio. Además, el factor de la cantidad de tiempo que necesita para estar en el plan para perder el peso deseado.

El costo de un programa de dietas no es necesariamente un indicador de éxito del plan, sin embargo, hay cierta evidencia que sugiere que planes comerciales de pérdida de peso tienen más éxito que tratando de perder peso por su cuenta. Pero si decide hacerlo solo, hay grandes recursos disponibles de forma gratuita.

¿Tengo problemas de salud que deben tenerse en cuenta? Su profesional médico le puede ayudar a determinar qué problemas de salud deben tenerse en cuenta al elegir una dieta. Los diabéticos, por ejemplo, tienen necesidades nutricionales específicas que pueden limitar los tipos de dietas que pueden elegir. Las personas con presión arterial alta son grandes candidatos para el programa de DASH, que ayuda a limitar el consumo de sal. Los pacientes que son diagnosticados con artritis pueden ser más cómodos con los planes que no incluyen tanto ejercicios con pesas.

2. ¿Incluye mi programa la preparación de la comida?

Una razón principal de que muchas dietas fallan es que los horarios ocupados interfieren con los buenos hábitos de comer. Es difícil evitar pasar por un restaurante de comida rápida después de trabajar un día de 10 horas. Pero si usted sabe que una comida sana está a la espera en casa, hacer una buena opción podría ser más fácil.

Piense en cuánto tiempo tiene para hacer las compras y la preparación de alimentos. Sea realista. Si su vida simplemente no tiene suficiente tiempo para preparar comidas saludables, entonces considere un plan de dieta donde la comida está incluida. Estos pueden incluir.

¿Tengo el apoyo social? Uno de los factores más importantes en la dieta con éxito es el apoyo social. El cónyuge de apoyo, un vecino de dieta o un grupo de la comunidad pueden proporcionar el apoyo emocional que necesita a través de su viaje a dieta.

3. ¿Qué planes he intentado en el pasado, y por qué no?

Evalúe su historia de pérdida de peso y haga una lista de las razones por las que las dietas anteriores no han tenido éxito.

• o ¿Fueron las opciones de alimentos demasiado restrictivas? A continuación, elija una dieta que haga hincapié en el control de porciones en lugar de restricciones específicas aplicables a los alimentos. Por ejemplo, algunas dietas le permiten comer muchos alimentos diferentes, pero en porciones más pequeñas. La dieta de Atkins, por otro lado, restringe el consumo de la mayoría de los carbohidratos.
• o ¿Siempre tiene hambre? A continuación, elija una dieta que permita una mayor ingesta de alimentos, pero haga hincapié en el consumo de alimentos bajos en calorías, como frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos. La dieta volumétrica y la dieta de los cinco factores ambos hacen hincapié en comidas completas regulares.
• o ¿Perdió motivación? A continuación, elija un plan de dieta que incluya rendición de cuentas a un amigo, un grupo de apoyo o a un profesional de la pérdida de peso.

En el proceso de elegir la dieta adecuada para usted, trate de hacer caso omiso de los reclamos y anuncios. Concéntrese en sus propias consideraciones físicas, emocionales y de estilo de vida para encontrar un plan que le ayude a llegar a su objetivo de pérdida de peso.

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