5 Consejos Rápidos para Perder Peso y Grasa del Vientre Más Rápido
Consejos rapidos para perder peso están por todas partes. Vea cómo estos 5 consejos me ayudó a pasar de 162 libras a 104 libras en 18 meses después de que tuve mi primer hijo, Lucas.
Isabel Linares
9 de March · 776 palabras.
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🕘 Resumen
En este artículo se presentan cinco consejos para perder peso de manera efectiva. El primer consejo es comer de manera consciente, lo que significa tomarse el tiempo de saborear la comida y disfrutarla en vez de comer apresuradamente.
Al hacerlo, se da la señal al cuerpo de estar lleno y se evita el sobreconsumo. El segundo consejo es detenerse cuando se está lleno, en lugar de terminar lo que hay en el plato.
Se debe prestar atención a las señales internas del cuerpo, y al comer lentamente se puede identificar cuando se está satisfecho para evitar una ingesta excesiva de calorías.
El tercer consejo es utilizar el sentido común al elegir alimentos nutritivos, como carnes magras, verduras, frutas y granos enteros. También se debe evitar las dietas extremas o restrictivas y comer de manera balanceada.
Los dos últimos consejos incluyen hacer ejercicio regularmente y tener una actitud positiva y un enfoque realista al proceso de pérdida de peso. En general, estos consejos pueden ser útiles para aquellos que buscan alcanzar sus metas de peso de manera saludable y sostenible.
Consejo # 1: Comer conscientemente
¿Qué significa comer de manera consciente? Esto significa tomarse el tiempo para realmente disfrutar de la comida que estás comiendo.
Se toma en la forma en que se ve, cómo huele, cómo sabe. No estár quitando la comida de la boca después de mordedura a mordedura.
Es muy fácil de comer a toda prisa. Cuando lo haces, no estás dando a tu cuerpo la oportunidad de sentirse lleno. Así es como comes en exceso.
Cuando comes despacio, y pones tu tenedor en el plato entre bocado y bocado, en realidad obtienes la señal de que estás lleno, y dejas de comer.
Puedes darte cuenta que tienes comida en tu plato todavía. Sin embargo, he encontrado que es mejor perder la comida que perder tu cintura.
Consejo # 2: deténgase cuando esté lleno
Esta sugerencia se deriva de la # 1. Soy una de esas personas que aprendi a comer todo lo que este en mi plato.
Esa fue la señal de que yo estaba "lleno". Pero, no funciona así.
O bien, conozco a alguien que deja de comer cuando él es la última persona en la mesa sin dejar de comer. En ese momento es cuando él decide que está lleno.
Estas son las señales externas que indican que estás lleno. Lo que te pido es prestar atención a las señales internas.
Cuando comes lentamente, obtienes la señal interna que estás lleno. Ahí es cuando paras de comer. No ingerir más calorías que tu cuerpo te está diciendo que necesita.
Consejo # 3: Sentido Común
¿Tiene sentido sólo comer toronja? O comer sólo proteínas, llena de alimentos ricos en grasas? O dejar de comer carbohidratos todos juntos, que incluye fruta? (¿Cuándo fue que la fruta se convirtio en el chico malo?)
Por lo tanto, utiliza tu sentido común. Come alimentos que esten llenos de vitaminas, minerales y nutrientes. Los alimentos como el pollo sin grasa, carnes magras, verduras, frutas, y granos enteros.
Estos son los alimentos que forman la base de tu guía de nutrición. No un último truco que promete que vas a perder peso sin comer los alimentos que es bueno para ti.
Consejo # 4: El principio 80/20
De todos los consejos rápidos para bajar de peso, esta es mi favorita. Principalmente porque el 20% de las veces, puedo comer mis comidas trucos.
Básicamente el principio 80/20 es que el 80% del tiempo debes comer alimentos saludables, que son buenos para ti. Y, el 20% de las veces se llega a comer lo que quieras. Por lo general, un día de la semana.
Por lo tanto, los 6 días de la semana, se centran en los alimentos sanos, sin procesar, que son esenciales para una vida sana. Estos alimentos se encuentran principalmente a lo largo del perímetro de la tienda de comestibles. Saltate la chatarra como papas fritas, galletas, helados y dulces.
En el 7 º día, come una pizza, alitas de pollo y papas fritas. Esto te permite la satisfacción de no sentirte privado. También te da algo que esperamos con interés. Tienes menos probabilidades de dejar de comer sano ya que llegas al dia uno con felicidad.
Consejo # 5: Beber agua
El agua juega una parte esencial en tus esfuerzos para perder peso. Si tienes siquiera el 1% de deshidratación, esto puede afectar la velocidad de tu metabolismo.
Por lo tanto, el objetivo es tomar la mitad de tu peso corporal en mililitros de agua. Si pesas 150 libras, bebe 75 mililitros de agua al día.
Además, si quieres asegurarte de no comer en exceso durante las comidas, bebe un vaso de agua justo antes. Esto te ayudará a sentirte lleno.
Esperemos que estos consejos rápidos para bajar de peso te de los resultados que me dieron. Ahora como más sano que nunca. Cuando tengo mis dias de trucos, en realidad anhelo comer ensalada al día siguiente. Es curioso cómo las cosas funcionan así.
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