¿Cuánto es demasiado? metas de pérdida de peso no saludables

Como una fuente de aliento y motivación, es importante establecer metas de pérdida de peso en el momento de comprometerse a bajar de peso. Si quieres perder 5 kilos o 50 libras, establecer metas realistas para bajar de peso es crucial para tu éxito. La clave, sin embargo, es establecer metas realistas y alcanzables de pérdida de peso que son fáciles de cumplir y hacer un seguimiento.

Debes recordar que tu peso no vino de la noche a la mañana y seguramente no va a salir de la noche a la mañana. Evita establecer metas de pérdida de peso que no sean saludables o inalcanzables. Muchas personas encuentran que es útil establecer metas a corto plazo y metas a largo plazo para bajar de peso, pero se centran principalmente en los objetivos a corto plazo porque son más fáciles de lograr.

¿Cómo se puede establecer metas realistas de pérdida de peso y crear objetivos saludables? ¿Qué cantidad de pérdida de peso se considera demasiado?

Cantidad de la pérdida de peso por semana en libras

Para la mayoría de las personas sanas, los instructores de fitness y los profesionales médicos están de acuerdo en que la pérdida de una a tres libras por semana es una cantidad segura de pérdida de peso sin poner en peligro tu salud. Perder más peso de la cantidad recomendada por semana podría agotar tus fuentes de energía y, como resultado, el peso regresará en cualquier momento.

Para determinar la cantidad recomendada para perder peso para tu tipo de cuerpo específico, consulta con tu médico. Las personas obesas tienen una gran cantidad de peso que perder y pueden perder de forma segura de una a tres libras por semana.

Cantidad de la pérdida de peso y grasa corporal por semana

Si prefieres calcular tu pérdida de peso en términos de pérdida de grasa corporal, no estás solo. Muchas personas para bajar de peso se basan estrictamente en perder la grasa corporal. Generalmente, es seguro perder un 1 por ciento del peso total del cuerpo a la semana. Sin embargo, hay que acordarse de comer correctamente y hacer ejercicio para perder grasa corporal y evitar la pérdida de la masa corporal magra.

Por ejemplo, una persona de 300 libras con seguridad puede perder 3 kilos por semana, mientras que una persona de 150 libras sólo tiene que perder 1.5 libras por semana para una pérdida de peso saludable.

Efectos de la pérdida de peso demasiado rápido

Aunque no es una recomendación para la pérdida de peso segura y saludable, no es raro que algunas personas traten de perder peso más rápido. Esto simplemente no es una buena idea, y la mayoría de la gente no entiende por qué. Los efectos de la pérdida de peso demasiado rápido son numerosos e incluyen:

• Perderás músculo en lugar de grasa.
• Tu metabolismo se ralentizará.
• Tu energía se reducirá drásticamente.
• El peso que pierdes es más probable que regrese muy rápido.
• Caída del cabello por las vitaminas y los minerales agotados.
• Pérdida de agua, resultando en un mayor riesgo de deshidratación y piel seca.
• Mayor posibilidad de que la piel se afloje, porque la elasticidad no tiene tiempo para adaptarse.
• Trastornos digestivos como resultado de la elección de alimentos poco saludables.
• Las mujeres pueden notar alteraciones menstruales, porque las hormonas del cuerpo se alteran.

Teniendo esto como resultado de perder peso muy rápido, mi recomendación es evitar este tipo de metas. Lo mejor es perder peso de forma segura y saludable, paso a paso, con una buena dieta y ejercicios; solo así se garantiza el éxito a largo plazo.

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