La importancia de controlar su peso al envejecer

Envejecer es un proceso natural que todos esperamos vivir, el controlar nuestro peso determinará cuánto disfrutaremos esa importante etapa de nuestras vidas. El éxito de llegar a viejo estando en salud y poder alargar nuestra existencia disfrutando las cosas buenas de la vida reside en los hábitos de una dieta apropiada, una rutina de ejercicio y la actitud positiva.

Controlando el peso desde temprana edad nos prepara un camino más fácil para llegar a la cumbre de nuestras vidas. Estar en sobrepeso nos expone a tener una serie de problemas que eventualmente disminuyen nuestra calidad de vida.

La gente tiende a ganar peso al envejecer. El metabolismo del cuerpo cambia, se queman menos calorías y la grasa se deposita más rápido. Entre los problemas que tienen aquellos que están obesos, es el peso adicional que tienen que soportar tus huesos, especialmente tus rodillas y plantas de los pies, debilitándolos y creando problemas de circulación. Otro de los problemas al envejecer es la incidencia de la artritis, complicando más la situación cuando estás en sobrepeso.

El tema del sobrepeso al envejecer tiene que ver con la actitud que tienes hacia el hábito de tener una rutina de ejercicios; actividades como jogging, natación, tenis y caminar van a contribuir a manejar efectivamente el sobrepeso.

Enfermedades como la diabetes atacan a quienes llevan una vida sedentaria y no tienen un régimen alimenticio saludable. Planificar una rutina de ejercicios y llevarla a cabo es clave para lograr estabilizar tu peso. Escoge el deporte que puedas disfrutar, visualízate cómo quieres estar y actúa como si ya estuvieses en ese peso. Entra en ese plano mental y tu ánimo y autoestima se verán fortalecidos, creando un efecto viral positivo.

Controla la cantidad de comida que ingieres, trata de incluir una merienda baja en calorías como podrían ser una manzana, una pera o un café mocha, o productos que contengan Ganoderma lucidum que te ayuden a disminuir la ansiedad por comer y a darte energía. Disminuye el consumo de comidas con alto contenido graso y concéntrate en aquellas que tengan fibra.

También es importante aumentar el consumo de líquido, pues tu cuerpo al envejecer exige más líquido ya que la deshidratación ocurre más rápido. Evita el consumo excesivo de café tradicional, especialmente si lo tomas con azúcar, pues tendrás un doble efecto negativo. Busca alternativas en café saludable o té verde.

Tu dieta debe incluir, además de vegetales y frutas, porciones de queso, huevos, carnes, pescado y pollo. Realmente la persona que administre su dieta de forma balanceada, haga una rutina de ejercicios y visualice su vida disfrutándola aunque sea de forma simple, es aquella que le ha dado importancia a controlar su peso al envejecer.

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Giovanni Pereyra

Consultor sénior / coach en línea

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