Cómo perder peso de forma segura

Perder peso seguro es posible si se siguen unos simples consejos, fundamentalmente enfocados a cambiar algunas de las costumbres, por supuesto malas, que venimos sosteniendo durante bastante tiempo y, si la intención es bajar de peso, debemos cambiarlas indefectiblemente.

En principio, y como medida principal, es fundamental eliminar de la dieta cotidiana los alimentos que no poseen nutrientes y, por ende, son calorías vacías.

Estas calorías vacías, a modo de explicación, son las que provienen de azúcares refinados como las confituras, productos de bollería, el azúcar que le agregamos a las infusiones y el alcohol.

Vale aclarar que siempre, en toda dieta, existe un “permitido”. Este es una comida o un gusto personal que es apto para su consumo una vez por semana.

El alcohol se transforma en azúcar durante el proceso de metabolización. Es bueno si se lo bebe con precaución, pero una ingesta desmedida, además de ser perjudicial porque causa enfermedades a nivel hepático, es dañina para una dieta para adelgazar. Solo se aconseja para la mujer una copa de vino en las comidas. Alejarse de las comidas con grasas saturadas como, por ejemplo, los embutidos, la leche entera y los lácteos en general.

Elegir proteínas libres de grasas con carnes magras, pollo sin piel, pescado, pavo, leche descremada y claras de huevo. Aumentar el consumo de fibras incluyendo una porción diaria de verduras y hortalizas, preparando ensaladas y frutas que no contengan mucha azúcar y, además, ingerirlas sin pelar, pues es en la piel donde se encuentran las fibras.

No dejar de lado los hidratos de carbono, programarlos para consumirlos en la semana porque estos se transforman en energía y son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. También será necesario hacer una reducción de calorías, pero no demasiado porque puede ser peligroso. Es preferible un descenso lento y sostenido en el tiempo que una pérdida de peso rápida y de fácil ganancia. Incluir el ejercicio físico como fundamental para poder sostener la dieta a largo plazo, con ejercicio aeróbico tres veces por semana y con una duración de treinta minutos para poder quemar grasa.

Con un gran interés en temas de comidas sanas, dietas para adelgazar, soy editor de blog perder peso, donde encontrará todo lo relacionado con dietas sanas, problemas de la obesidad, la importancia de los nutrientes, plantas medicinales, alimentación equilibrada para quemar grasa.