Cómo bajar de peso comiendo poco a poco

La mayoría de nosotros sabemos que, cuando se trata de comer, tarda unos veinte minutos en que el cerebro reciba la señal de que estamos llenos. Esto significa que tenemos que comer lentamente para consumir menos calorías y por lo tanto bajar de peso.

En realidad, hay más razones para comer despacio. Aquí están las razones por las cuales esto es así.

Cuando comemos, el alimento es descompuesto por nuestro sistema digestivo a fin de que nuestro intestino absorba los nutrientes. El problema es que esto tarda unos veinte minutos antes de que tu cerebro pueda registrar que estás lleno.

Por lo tanto, si eres un comedor rápido, tu cerebro no registra que estás lleno, por lo que puedes comer más calorías de las que se requieren. Esto es especialmente cierto si estás comiendo en un buffet y puedes dirigirte a la mesa del buffet para una segunda porción o incluso una tercera.

Un informe reciente de la Universidad de Rhode Island que ha estudiado los efectos de la velocidad de consumo ha confirmado que se puede bajar de peso más rápido si se es más lento al momento de comer.

Fíjate en lo que han encontrado. Los comedores rápidos comían alrededor de 650 calorías, mientras que los que comen más lento sólo comían 580 calorías en cada comida. Esa diferencia es de aproximadamente 70 calorías por comida.

Por lo que, sólo en el supuesto de que están comiendo tres comidas al día, los comedores lentos van a consumir 210 calorías menos que los que comen rápido y se puede acumular ese número de calorías menos en un mes o incluso un año. Piensa en eso e imagina cuánto peso puedes perder con el tiempo.

Los investigadores también encontraron que los que comen rápido beben menos agua que los que comen más lento. Ellos encontraron que los que comen rápido beben un promedio de 290 g de agua, mientras los más lentos 410 g. Dado que beber más agua puede hacerte sentir más lleno durante períodos más largos, seguramente esto te tentará a comer más lentamente.

Así que ahora que sabemos que comer poco a poco nos puede ayudar a bajar de peso, aquí algunos consejos para ayudarte a ser un comedor más lento.

• Bebe más agua - Como se señaló anteriormente, beber más agua con y entre las comidas llena el estómago, lo que te permite comer menos porque te sientes lleno.
• Mira tu porción - Esto puede ser un consejo sencillo y preciso, porque es tan simple que la gente se olvida de ello. Así que ten cuidado y controla la porción de comida que pones en tu plato. Hacer esto te ayudará a limitar la cantidad de calorías en la comida; por lo tanto consumirás menos. Nunca elijas una segunda o tercera porción. Si todavía tienes hambre, bebe más agua.
• Mastica bien los alimentos - Al masticar los alimentos con mayor detenimiento, vas a comer más lento. Así que asegúrate de tomarte tu tiempo para comer tus comidas.
• Utiliza los utensilios para comer - Oye, disfruta de tu comida y saboréala. Para ello, usa los utensilios cada vez que pones comida en la boca. Esto se hace para ralentizar la velocidad de alimentación. Comer despacio permite disfrutar de la comida, haciendo que te sientas lleno, satisfecho y feliz. Así que si quieres bajar de peso de una manera más agradable y fácil, a partir de ahora, come despacio.

Si realmente quieres tener éxito en bajar de peso rápido y tener un vientre plano, debes tener en tus manos el mejor recurso para realmente lograr tus objetivos; la ayuda de un profesional siempre es indispensable para acelerar el proceso.

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