Cómo perder barriga y la grasa del vientre rápido

Hoy voy a darte una forma de perder la grasa del vientre. También voy a decirte exactamente cómo empezar.

Esta es una estrategia muy simple.

De hecho, es tan simple que la gran mayoría de la gente que lo lee no toma ninguna acción y decide que no es para ellos.

Continúan la búsqueda de una dieta especial, suplementos de pérdida de peso o 'combinación secreta' de ejercicios que les ayudarán a perder grasa del vientre. La mayoría de ellos sufre de 'parálisis por análisis', se sienten tan confundidos por todas las diferentes ideas y teorías que terminan por no hacer nada.

Así que no te voy a prometer una solución mágica, como parecen prometer la mayoría de los sitios sobre nutrición y ejercicio, porque no hay una solución mágica.

Por lo tanto, si mañana me despertara, me mirara en el espejo y viera un vientre gordo sobre mí, esto es lo que haría para deshacerme de él tan rápido como sea posible.

Paso #1. En primer lugar me gustaría coger un bolígrafo y un trozo de papel y escribir exactamente lo que quiero obtener de mi cuerpo, o lo que quiero que cambie. Esto sería un objetivo basado en el resultado, como la pérdida de 30 kilos de grasa o 5 pulgadas de mi cintura. También escogería una imagen de la forma en la que me gustaría verme y la pondría en el espejo del baño para verla todos los días.

Paso #2. A continuación, me gustaría crear una serie de procesos basados en los objetivos, tales como comer un número X de calorías por día, hacer ejercicio un total de 200 minutos por semana, comer por lo menos 500 gramos de frutas y verduras al día, etc.

Entonces crearé una lista de verificación diaria y marcaré cada objetivo al final del día. Mi meta sería un 90% de cumplimiento. Así que si hay 5 objetivos por día, tendría 35 objetivos cada semana (5 x 7 = 35). Una tasa de cumplimiento del 90% significa que voy a necesitar 32 cada semana.

Paso #3. Yo haría algunos ejercicios de resistencia 2-3 días por semana. Esto ayudará a mejorar su composición corporal de dos maneras principales:

Si no haces algún tipo de ejercicio de resistencia mientras estás a dieta, una gran parte del peso que se pierde vendrá de los músculos, además de la grasa; puedes perder peso rápidamente pero también músculo.

Yo no me preocuparía si se llama entrenamiento de la resistencia metabólica, entrenamiento de resistencia hormonal, o cualquiera de los otros nombres de fantasía que la gente utiliza para 'vestir' los viejos métodos de entrenamiento y hacerlos pasar por algo nuevo.

La rutina se basa en sentadillas, peso muerto, remos, dominadas (o jalones) y press con pesos pesados (más o menos) y repeticiones bajas (5-8). También me gustaría incluir algunos trabajos de repetición y superseries. Cada sesión de entrenamiento duraría 45 minutos.

Yo uso toda la resistencia disponible: barras y mancuernas, pesas rusas, sacos de arena, máquinas de resistencia fija, mi propio peso corporal, para hacer el trabajo.

Paso #4. A continuación añadiría algo de cardio. Parte de ello sería entrenamiento por intervalos; me aseguraría de entrenar por lo menos cinco días a la semana.

Paso #5. Sigue una dieta simple. Para evitar tener que contar las calorías de cada comida, me gustaría seguir el consejo de quemar la grasa alimentando el músculo y crear una serie de planes de comidas diferentes.

Si te aburres de comer lo mismo todos los días, se pueden crear varios menús o simplemente hacer intercambios de alimentos siguiendo tu menú como plantilla. Usando este método, solo se necesita contar las calorías una vez cuando se crean los menús.

Yo empezaría por la creación de seis comidas: dos desayunos, dos almuerzos y dos cenas. Entonces remataría con un par de bocadillos diferentes, rápidos y fáciles de hacer. Algo tan sencillo como una manzana y un puñado de nueces podría funcionar muy bien.

Y si estoy comiendo mucho, o simplemente no me molesto en planificar mis comidas, seguiría estas tres reglas simples de nutrición.

1. Huevos para el desayuno.
2. El almuerzo siempre es una ensalada y no un sándwich.
3. La cena es siempre proteínas y vegetales.

Paso #6. No me preocuparía por el índice glucémico, comer seis comidas pequeñas al día, no comer carbohidratos, el efecto de ciertos alimentos en mis niveles de insulina o cualquiera de los otros detalles de menor importancia; no importan ni siquiera la mitad de lo que algunas personas dicen.

Paso #7. Me permitiré un par de comidas libres cada semana, probablemente el fin de semana, en las que disfrute de algunas de mis comidas favoritas.

Paso #8. Monitorearía mi progreso semanalmente. Aunque mediría mi composición corporal, no sería esclavo de los resultados (sobre todo porque las pruebas de composición corporal son notoriamente inexactas). Me interesaría más la forma en que me veo en el espejo, mis niveles de fuerza en el gimnasio y cómo me queda la ropa.

También ajustaría las cosas cada semana o dos en base a los resultados que voy obteniendo. Si me doy cuenta de que mi ritmo de pérdida de grasa se está reduciendo, por ejemplo, haría algunos ajustes a mi ingesta de calorías y luego evaluaría los resultados.

Paso #9. Yo sería paciente. No tendría expectativas poco realistas, como perder 25 kilos de grasa en 25 días. También aceptaría que existe un 'límite superior' en la tasa a la cual la grasa se puede perder. Debido a esto, mi ritmo de pérdida de grasa se frenará gradualmente a medida que me acerque a mi objetivo.

Así que en las primeras etapas de mi programa, podría estar perdiendo 2-3 libras de grasa por semana. Pero a medida que me acerque a mi meta, estaría contento con 0.5-1 libras de pérdida de grasa por semana.

Si estás atrapado en una rutina con tu ejercicio actual y tu plan de dieta, confundido acerca de la mejor manera de perder grasa del vientre, harto de solo perder una libra aquí y allá o aún flaco después de meses (o años) de intentar ganar músculo y peso, entonces puedo ayudarte a conseguir los resultados que estás buscando.

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