Ataques de pánico: tratamiento y 4 consejos para controlarlos

Los ataques de pánico pueden surgir de la nada, y sus efectos secundarios pueden paralizar. Aprender a parar un ataque de pánico, ya sea antes de que ocurra o poco tiempo después de su aparición, es un elemento clave para hacer frente a futuros episodios. Una vez que domines las técnicas para controlar los ataques de pánico, serás capaz de romper con el círculo vicioso de la ansiedad y el pensamiento temeroso. Aquí están cinco estrategias para controlar instantáneamente los ataques de pánico.

Detén todo

Una de las peores formas de lidiar con un ataque de pánico es añadir prisa a tu adrenalina corriendo por encontrar una vía de escape. En su lugar, encuentra un lugar, siéntate y recoge tus pensamientos. Reconoce que huir de la situación no es una cura, tienes que controlarte en primer lugar. Concéntrate en reducir tu ansiedad, ya sea a través de la meditación o la respiración profunda. Encuentra la calma y luego, tranquilamente, déjalo si es necesario.

Céntrate en objetivos pequeños

Si te encuentras en una situación en la que no puedes concentrarte en la primera estrategia, el siguiente método es crear objetivos. Una de las formas de detener un ataque de pánico es pensar en otra cosa para distraer tus ansiedades. La forma más sencilla de hacerlo consiste en identificar objetivos simples para salir de la atmósfera de pánico en la que estás. Si estás en el centro comercial, por ejemplo, concéntrate primero en salir de la tienda. Después, establece la meta de salir del centro comercial. Felicítate por cada logro y ve hacia los siguientes objetivos. Tu objetivo último debe ser colocarte en un posible "lugar seguro".

Domina tu adrenalina

No toda la adrenalina es negativa. Los atletas usan la adrenalina para hacer jugadas extraordinarias o para alcanzar nuevas alturas en los regímenes de entrenamiento. Es posible replicar estas estrategias con tus ataques de pánico, usando la adrenalina como algo positivo. En lugar de sucumbir ante esto, usa tu ataque de pánico como algo que te empuje más allá de tus límites. Cuando llegues a un punto en el día en el que normalmente surge la ansiedad, date una oportunidad y sigue adelante. Usa la adrenalina para pasar por encima de tus obstáculos. Cada paso que hagas más allá de tus límites te vigorizará.

Ríete de ti mismo

Los ataques de pánico dan miedo, y tratar con ellos no es cosa de risa, pero a veces ayuda reírse de los trucos que tu mente te juega. La primera vez que comienzas a sentir el inicio de un ataque de pánico, toma un segundo para mirar a tu alrededor. Es probable ver a la gente sonreír, reír y cómo va su día. Piensa en lo simple que es realmente la situación y ríete de ti mismo para que no sea tan difícil.

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