4 cosas que debes buscar en un programa para perder peso

¿En la actualidad necesitas un plan para perder peso? Déjame decirte que no estás solo; según las últimas estadísticas, más del 50 por ciento de los estadounidenses sigue una dieta cada año, con una tasa de abandono aún más alta.

Pero, ¿por qué sucede esto? Las razones son diversas y complejas, pero los investigadores, después de mucha investigación, lo reducen a dos factores: una dieta demasiado complicada y muchas restricciones en la dieta que se sigue.

Si de hecho estás luchando para encontrar el mejor programa para perder peso, entonces nunca pierdas la esperanza; aquí te digo algunas formas de encontrar tu dieta y tu sueño de adelgazar.

Lo que debes buscar en un programa para perder peso

Si en este momento estás buscando un programa para perder peso que se ajuste a tu estilo de vida, lee con mucha atención: estos consejos son la clave para idear tu dieta perfecta. Para adelgazar, sigue estas instrucciones:

1. Cuidado con las dietas muy bajas en calorías. Las dietas muy bajas en calorías, o VLCD, son dietas que por lo general se dan a las personas con obesidad mórbida bajo estricta supervisión médica, y eso es una señal de que no debes seguirlas. ¿Pero qué tan bajo es demasiado bajo en calorías?

   Según los nutricionistas, nada por debajo de 1.200 calorías en las mujeres (1.600 calorías en los hombres) es el límite más bajo que se debe seguir; aún más bajas es posible que mates de hambre a tu cuerpo, privándole de nutrientes esenciales y vitaminas que tu cuerpo necesita para mantenerse sano. Si un plan de dieta te recomienda comer menos de 1.200 calorías por día, elimina ese plan ya que no es saludable.

2. Cuídate de las afirmaciones sin sentido. Aunque a todos nos encantaría perder unas 20 libras en una semana, eso sin duda es físicamente imposible; la cantidad máxima que cualquier adulto sano puede perder en una semana es 2 libras de grasa.

   Además, cualquier plan de dieta que te asegure perder grasa en un tiempo poco realista es probablemente falso, así que ten mucho cuidado. Esta es tu mejor opción: mantente alejado de las dietas que te hacen promesas ridículas, ya que probablemente son dietas de moda encubiertas que no funcionan.

3. Debes buscar un equilibrio. Un programa para perder peso que sea saludable debe contener un equilibrio de micronutrientes y macronutrientes, así como una cantidad apropiada (pero no demasiado baja) de calorías.

   Por ejemplo, comer una dieta rica en verduras, frutas, granos enteros y proteínas es un enfoque de dieta equilibrado; comer una dieta en la que solo se te permite comer carne y queso no lo es. Este tipo de dietas no solo son poco saludables, también son difíciles de seguir; es de hecho natural que los seres humanos queramos comer una variedad de alimentos, no solo un par de ellos.

4. Que incluya algún tipo de actividad física. Cualquier dieta que te diga que no tienes que hacer ejercicios, o incluso te desaliente a hacerlo, no es una dieta saludable. Existe mucha investigación que dice que la actividad física es la clave para tener un cuerpo sano (y delgado).

   Algunas formas de hacer ejercicios, como por ejemplo el levantamiento de pesas, también pueden evitar que pierdas masa muscular en exceso y ayudar a mantener tu metabolismo alto.

   Siempre debes elegir un programa para perder peso que te recomiende la actividad física. Los ejercicios que promueven la práctica del entrenamiento de fuerza son los mejores para conservar los músculos y el metabolismo.

Pero esto no es todo lo que debes tener en cuenta al elegir un programa para perder peso que mejor se adapte a tu estilo de vida. Después de todo, la mejor dieta es la dieta que puedes mantener, no necesariamente la dieta que te ayuda a eliminar más grasa. Elige lo que te parezca mejor.

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