Còmo Hacer Cambios Positivos en su Dieta
¿Está cansado de tener sobrepeso? Es el momento de hacer algunos cambios en la forma de comer. Sigue leyendo para aprender más acerca de perder peso y la dieta.
18 de February · 589 palabras.
🕘 Resumen
El artículo es una guía sobre cómo perder peso y llevar una dieta saludable. Se recomienda empezar por eliminar las malas elecciones nutricionales como los alimentos procesados, la comida rápida, los alimentos fritos y las bebidas gaseosas.
Es importante leer las etiquetas de los alimentos y evitar aquellos que sean ricos en grasas, azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa o conservantes.
También se sugiere reunirse con un nutricionista para recibir ayuda en la identificación de alimentos saludables y en la selección de alternativas más saludables para sus comidas favoritas.
Comer más frutas y verduras es importante, ya que son una buena fuente de nutrientes y se necesitan al menos cinco porciones al día. Para obtener proteínas, se recomienda comer carne magra, pescado, huevos, nueces y frijoles en porciones adecuadas.
Además, es importante incluir granos enteros y fibra en la dieta. Se recomienda ir de compras regularmente para tener frutas y verduras frescas en casa y asegurarse de comprar alimentos orgánicos cuando sea posible.
Empiece por eliminar las malas elecciones nutricionales de su dieta. Manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos fritos, los alimentos procesados y bebidas gaseosas.
Lea las etiquetas de los alimentos que compra y evite cualquier cosa que sea demasiado rico en grasas, azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa o preservativos. Tenga mucho cuidado con los productos light o alimentos sin azúcar, ya que estos alimentos suelen contener grandes cantidades de otros ingredientes poco saludables.
Reúnase con un nutricionista si tiene un tiempo difícil para identificar qué alimentos son saludables o no, y puede reemplazar sus comidas favoritas con alternativas más saludables.
Coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras son uno de los principales grupos de alimentos, y se necesitan al menos cinco porciones al día. Podría, por ejemplo, comer una fruta en el desayuno y una porción de vegetales, así como una fruta para el almuerzo y la cena.
Vaya de compras en una base regular para que siempre tenga las frutas y hortalizas frescas en el hogar. Si no le gusta las verduras, trate de cocinar de manera diferente o consiga un exprimidor para que pueda tomar sus porciones diarias de verduras. Si es posible, compre alimentos orgánicos y coma frutas y verduras crudas.
Usted necesita encontrar una fuente saludable de proteína. Las proteínas le darán la energía que necesita para ir a través de las actividades diarias y también le ayudará a desarrollar sus músculos. La carne roja es una buena fuente de proteínas, pero también es rica en grasa.
Debe reemplazar las carnes rojas por carnes magras como pollo o pescado. Los huevos, las nueces y los frijoles también son excelentes fuentes de proteína. Asegúrese de obtener una porción saludable de proteínas en cada comida. Coma algunos frutos secos si necesita un refrigerio saludable.
Coma más granos enteros y fibras. Los granos enteros y la fibra le ayudará a digerir y le proporcionará todo el cereal que necesita, evitando altas cantidades de carbohidratos.
Usted puede encontrar los granos enteros en el pan de trigo integral, pasta de trigo integral y arroz integral. Cereales de salvado, verduras, cereales, legumbres, nueces y granos integrales son una excelente fuente de fibras. No dude en tomar suplementos si necesita más fibra.
Adopte un horario estricto para sus comidas. Debe levantarse a la misma hora todos los días y tengo planes de tener sus comidas a horas fijas. Una vez que su cuerpo se acostumbra a este ritmo, no le va a dar hambre entre comidas y va a almacenar menos grasa ya que su cuerpo va a esperar a tener otra comida pronto.
Si tiene dificultad para pasar el día entero sin tener hambre, trate de comer cinco comidas pequeñas a horas fijas. También debe adoptar un programa que le permita dormir al menos ocho horas por noche.
Siga estos consejos para hacer cambios positivos en su dieta. Debe introducir estos cambios lentamente y darse tiempo suficiente para acostumbrarse a su nueva dieta y su estilo de vida más saludable.
¿Cuantos KILOS creés que tienes o quieres perder? 05, 10, 20.. Empieza a Perderlo en: Cómo Luchar Contra La Obesidad.
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