Dieta sana para adelgazar

De todas las dietas, una dieta sana para adelgazar es la mejor opción tanto para los que quieren adelgazar y perder los kilos que tienen de más como para los que se preocupan por cuidar su salud.

Una dieta para bajar de peso puede reducir en un 80% las enfermedades cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer. El resultado de una dieta sana será una pérdida paulatina del exceso de peso.

Si tu objetivo es bajar de peso, lo ideal es hacerlo entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que tu cuerpo asimile los cambios en la dieta sin sufrir ninguna descompensación.

Una parte difícil es cocinar los alimentos usando menos sal y menos grasas. Debemos romper con los malos hábitos alimenticios evitando los productos enlatados y la comida rápida o chatarra.

Un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la elección de una buena dieta o un programa completo para bajar de peso.

Según algunos estudios, un plan de alimentación saludable tiene que tener en cuenta lo siguiente:

• Resaltar la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, en fin, toda la comida sana para adelgazar.
• Contiene poca cantidad de grasas saturadas, sal y azúcares adicionales.
• Un plan de alimentación saludable para controlar el peso incluye una buena desintoxicación de tu hígado o de las toxinas que vamos acumulando con el tiempo.

Los alimentos que sí puedes comer

Si la alimentación saludable te hace pensar en los alimentos que no puedes comer, mejor concéntrate en los alimentos que sí puedes comer, por ejemplo:

• Frutas frescas: por lo regular pensamos en las manzanas o en la papaya, pero qué tal una jugosa piña o un delicioso kiwi.
• Verduras frescas: te aconsejo probar algo nuevo; por ejemplo, es posible que descubras que te gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que aún no has probado. Si no tienes tiempo, puedes comer verduras congeladas, solo caliéntalas en el microondas y ya.
• Alimentos ricos en calcio: no pienses solo en la leche, qué tal un yogur bajo en grasa o sin azúcar añadida; estos tienen una variedad de sabores y pueden ser un excelente sustituto de los postres.
• Busca nuevas versiones de tus platillos favoritos: por ejemplo, si te gusta comer pescado frito o pollo empanizado, ahora trata de cocinarlos al horno o a la parrilla para lograr hacer comida sana para adelgazar.
• Busca en internet o compra revistas que contengan recetas: con menos calorías, te sorprenderás al descubrir muchas opciones para comer saludablemente.

Una alimentación saludable para bajar de peso se basa en el equilibrio, y no olvides que deberás hacer alguna actividad física.

Lo importante es que encuentres la manera de incluir a casi todos los alimentos en tu plan de alimentación saludable y, aun así, bajar de peso o mantener un peso saludable.

La clave es ser constante y tomar siempre opciones saludables en tu alimentación. Si escoges siempre opciones saludables, con el tiempo puedes llegar a tener mejores hábitos alimenticios.

También puedes ver nuestro video sobre cómo adelgazar rápidamente pulsando aquí. Como Adelgazar