Cómo bajar de peso en 5 pasos sencillos

Intentaste de todo buscando la forma de bajar de peso y nada parece funcionar. Tus viejos videos de Tae-Bo se están empolvando, tus planes de dieta están olvidados en el fondo de la alacena, etcétera.

¿Estás harta o harto de hacer planes para bajar de peso y no cumplirlos? Bueno, ¡basta ya! Es hora de comprometerte y adherirte a él. Sigue los cinco pasos para bajar de peso que leerás a continuación, y podrás perder esos kilos... para siempre.

Paso 1 - Debes hacer un plan

Una casa es tan sólida como sus cimientos. Del mismo modo, la mejor forma de perder peso es construyendo un plan sólido para perder peso.

En primer lugar, anota tu objetivo general: incluye cuántos kilos quieres perder (tu peso ideal) y por qué quieres perder esos kilos. Por ejemplo: “Quiero perder 10 kilos porque me voy a ver mejor, tendré más energía y jugaré mejor al tenis”.

Luego, escribe mini-metas para cada semana o para cada mes. Es más fácil que rompas una meta inicial grande en varias pequeñas, mini-metas. Por ejemplo, es mucho más probable que puedas perder 1 a 2 kilos en una semana que “perder 10 kilos”.

Una vez que estableces tus mini metas, debes crear pasos concretos para lograrlas. Por ejemplo, “Para perder 3 kilos al mes, tienes que andar en bicicleta 5 millas cada dos días, vas a comer sanamente 6 días a la semana, etc.”

Paso 2 - Elegir un compañero que comparta responsabilidad

Es mucho más fácil que cumplas con tu plan para bajar de peso si tienes un compañero que comparta la responsabilidad. Busca un amigo cercano o un miembro de tu familia que esté dispuesto a reunirse contigo una vez a la semana o una vez cada dos semanas.

Esta persona revisará tus metas semanales o mensuales contigo y te ayudará a mantenerte en el camino. Si algo no funciona, tu persona de confianza puede ayudarte a encontrar la manera de solucionarlo. Si no tienes la motivación necesaria, esta persona podrá motivarte.

Paso 3 - Come de manera saludable

La forma en que comes debe ser parte importante de tu plan para bajar de peso. No voy a entrar mucho en detalle aquí, ya que hay un montón de otros artículos en este sitio con excelentes recomendaciones dietéticas.

No solo tienes que comer alimentos sanos, también tienes que comer más comidas en porciones más pequeñas. Además, debes comer más alimentos al comienzo del día y menos comida más tarde. Vas a quemar más calorías por los alimentos que consumes desde el principio del día.

Paso 4 - Haz ejercicios de cardio de forma regular

El ejercicio debe ser la otra parte importante de tu plan de pérdida de peso. Tu rutina de ejercicios de cardio debe ser lo primero del día. Cualquiera que sea el ejercicio que elijas, asegúrate de aumentar la intensidad gradualmente y/o la duración del ejercicio a medida que adquieres experiencia.

Paso 5 - Agrega otros tipos de ejercicios

Después de haberte acostumbrado al ejercicio habitual de cardio, comienza a integrar otras formas de ejercicio en tu horario. Como por ejemplo:

• entrenamiento con pesas
• ejercicios de peso corporal, como las flexiones
• entrenamientos de base, como pilates
• ejercicios para aumentar la fuerza en la pierna, el abdomen y la espalda baja

Cualesquiera que sean los tipos de ejercicios que elijas, asegúrate de hacerlos de forma regular y de aumentar gradualmente la intensidad cada semana. Trabaja tantas áreas diferentes de tu cuerpo como sea posible.

Este ejercicio adicional servirá para dos propósitos: el de quemar calorías y tonificar y afirmar tu cuerpo, y el de transformar la grasa en músculo magro.

El momento de actuar es ahora. ¡Buena suerte, definitivamente puedes hacerlo!

¿Cuántos kilos de grasa creés que tienes o quieres perder? 05, 10, 20... Empieza a quemar grasa en: Trucos para bajar de peso.

¿Cuántos kilos de grasa creés que tienes o quieres perder? 05, 10, 20... Empieza a quemar grasa en: Trucos para bajar de peso (http://comoperderlabarrigarapidamente.com).