7 Consejos para Quemar la Grasa del Vientre
Si usted desea tener unos abdominales perfectos como los modelos que aparecen en revistas sin usar píldoras de dieta entonces usted debe estar dispuesto a trabajar duro.
31 de December · 462 palabras.
🕘 Resumen
Si deseas tener unos abdominales perfectos y definidos, debes tener en cuenta que no hay ninguna píldora mágica que te ayude a conseguirlos sin trabajo. Las máquinas de abdominales y los suplementos no funcionarán si no tienes una dieta adecuada y un programa de ejercicio constante.
Para tener unos abdominales envidiables, debes seguir ciertos consejos como limpiar tu dieta y comer alimentos naturales. Es importante hacer de 5 a 6 comidas pequeñas al día, limitar los carbohidratos y enfocarte en hacer ejercicios compuestos, como sentadillas y pesas muertas.
Aunque es necesario hacer ejercicios abdominales, estos no son suficientes, y es esencial trabajar otros grupos musculares para fortalecer el área abdominal y lograr un six pack. Algunos ejercicios efectivos son los cruces reversos y abdominales en pelotas de estabilidad.
En resumen, si deseas unos abdominales perfectos, debes comprometerte en trabajar duro y tener una dieta equilibrada y un programa de ejercicios adecuado.
1) Limpie su dieta. Sé que probablemente lo escuche todo el tiempo, pero no puede permitirse el lujo de comer comida chatarra todo el tiempo y esperar conseguir abdominales perfectos. Coma alimentos naturales, es decir no procesados, como carnes magras, frutas, verduras, frutos secos, el 90% de las veces. Algunos alimentos estupendos para elegir son ...
Mantequilla de maní natural
Arándanos
Leche
Tocineta canadiense
Huevos
Naranjas
Harina de avena
Uvas Rojas
Requesón
Salmón
Almendras
Espárragos
2) Haga de 5 a 6 comidas pequeñas al día. Esto no está escrito en piedra, pero si come más o menos cada 3 horas, evitará pasar hambre mientras estará lleno de energía para seguir adelante con la jornada diaria.
3) Limite los carbohidratos. Coma carbohidratos con almidón, como el pan integral, la avena, y el arroz sólo después de entrenar. Incluso si son de trigo integral se almacenarán en el cuerpo como grasa. Obtenga los carbohidratos de las frutas y verduras ya que estas no son altas en calorías como lo son los carbohidratos de almidón.
4) Enfóquese en hacer ejercicios compuestos. Los ejercicios como sentadillas, peso muerto, y prensas de pecho le van a ayudar a quemar un montón de calorías, mientras que si sólo hace ejercicios abdominales limitará sus resultados. Si usted desea tener unos abdominales perfectos que entonces debe trabajar más de un grupo muscular a la vez para fortalecer los músculos de todo el áres abdominal y así realmente empezará a esculpir sus tan deseados six pack.
5) Luego hacer efectivos ejercicios abdominales. Algunos grandes ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales son crujidos reversos y abdominales sobre una pelota de ejercicios. Se dirigen a los músculos abdominales sin poner ninguna presión sobre la espalda y el cuello, siempre y cuando lo hacen correctamente.
6) Agregue cardio. En sus días libres de entrenamientos de pesas, que realmente puede acelerar la pérdida de grasa alrededor de los músculos abdominales corriendo o haciendo cualquier tipo de ejercicio cardiovascular de su preferencia. Puede saltar la cuerda, correr, e incluso golpear un saco. El entrenamiento de alta intensidad a intervalos es una manera muy eficaz de perder grasa.
Estos son algunos consejos para tener un vientre plano y duro...revise aquí un programa paso a paso de alimentación y ejercicios para ter unos abdominales perfectos en poco tiempo.
