7 consejos para quemar la grasa del vientre

Si usted desea tener unos abdominales perfectos como los modelos que aparecen en revistas sin usar píldoras de dieta entonces usted debe estar dispuesto a trabajar duro.

Si usted desea tener unos abdominales perfectos como los modelos que aparecen en revistas sin usar píldoras de dieta entonces usted debe estar dispuesto a trabajar duro. Pero quede claro que el uso de máquinas de abdominales o suplementos no traerá resultados más rápidos si usted no tiene una dieta y un programa de ejercicio adecuados. Siga estos 7 consejos para tener unos abdominales perfectos:

1. Limpie su dieta. Sé que probablemente lo escuche todo el tiempo, pero no puede permitirse el lujo de comer comida chatarra todo el tiempo y esperar conseguir abdominales perfectos. Coma alimentos naturales, es decir, no procesados, como carnes magras, frutas, verduras, frutos secos, el 90% de las veces. Algunos alimentos estupendos para elegir son:

   • Mantequilla de maní natural
   • Arándanos
   • Leche
   • Tocineta canadiense
   • Huevos
   • Naranjas
   • Harina de avena
   • Uvas rojas
   • Requesón
   • Salmón
   • Almendras
   • Espárragos

2. Haga de 5 a 6 comidas pequeñas al día. Esto no está escrito en piedra, pero si come más o menos cada 3 horas, evitará pasar hambre y estará lleno de energía para seguir adelante con la jornada diaria.

3. Limite los carbohidratos. Coma carbohidratos con almidón, como el pan integral, la avena y el arroz sólo después de entrenar. Incluso si son de trigo integral, se almacenarán en el cuerpo como grasa. Obtenga los carbohidratos de las frutas y verduras, ya que estas no son altas en calorías como lo son los carbohidratos de almidón.

4. Enfóquese en hacer ejercicios compuestos. Los ejercicios como sentadillas, peso muerto y prensas de pecho le van a ayudar a quemar un montón de calorías, mientras que si sólo hace ejercicios abdominales limitará sus resultados. Si usted desea tener unos abdominales perfectos, debe trabajar más de un grupo muscular a la vez para fortalecer los músculos de toda el área abdominal y así realmente empezará a esculpir su tan deseado six pack.

5. Luego haga ejercicios abdominales efectivos. Algunos grandes ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales son crujidos reversos y abdominales sobre una pelota de ejercicios. Se dirigen a los músculos abdominales sin poner ninguna presión sobre la espalda y el cuello, siempre y cuando los haga correctamente.

6. Agregue cardio. En sus días libres de entrenamientos de pesas, realmente puede acelerar la pérdida de grasa alrededor de los músculos abdominales corriendo o haciendo cualquier tipo de ejercicio cardiovascular de su preferencia. Puede saltar la cuerda, correr e incluso golpear un saco. El entrenamiento de alta intensidad a intervalos es una manera muy eficaz de perder grasa.

Estos son algunos consejos para tener un vientre plano y duro... revise aquí un programa paso a paso de alimentación y ejercicios para tener unos abdominales perfectos en poco tiempo.