Yoga para Embarazadas
El embarazo es un momento crucial en la vida de una mujer y porqueno también del hombre, después de todo en muchos casos los hombres también se embarazan, sino siempre
6 de December · 554 palabras.
🕘 Resumen
El embarazo es un momento crucial que requiere de una reorganización de la vida de la mujer en función de la llegada del bebe. Dentro de las herramientas para enfrentar la preparación del parto se encuentra la concentración, las visualizaciones y la meditación.
Establecer un trabajo en base a estos tres puntos, permitirá a la embarazada aprender a relajarse y disfrutar del momento.
Para ello, es importante variar las posiciones de relajación, colocarse de costado y usar almohadones para acomodar la postura, con el fin de que el cuerpo se relaje gradualmente. Además, la visualización creativa permite disminuir la ansiedad y modelar un futuro posible del parto.
La meditación, por su parte, ayuda a percibir el silencio interior, concentrarse en el vientre y adentrarse en las profundidades de ese mundo. Estos recursos se recomiendan después del tercer o cuarto mes de embarazo.
En definitiva, la llegada de un hijo permite elaborar conductas y cambios que ayudarán a la mamá en su camino de la maternidad.
Concentración-Visualizaciones-Meditación
Hacer foco en éstos tres puntos será un trabajo muy posible a realizar con la embarazada.
Aprender a relajarse es muy bueno para todos los momentos de nuestra vida, es un momento para disfrutar con mucho placer.
En las distintas etapas de embarazo se pueden variar las posiciones de relajación. Colocarse de costado será quizás lo cómodo, también pueden usarse almohadones para acomodar la postura. El cuerpo debe ir relajándose gradualmente.
La visualización creativa permite llevar a la embarazada a la realidad del parto modelando un futuro posible, disminuye la ansiedad e incorpora activamente al hombre en el proceso del parto pudiendo percibir lo que ocurre en el mundo prenatal.
En las visualizaciones es bueno imaginar al bebe en la panza, respirar con él, imaginarlo crecer, y asi hasta se podría visualizar ya en el último trimestre, el momento de un exitoso parto ó al bebe recostado en su cochecito.
En las meditaciones, también pueden agregarse visualizaciones para calmar la agitación de la mente y del cuerpo relajando tensiones. El embarazo le da a la mujer una sensibilidad superior, este estado favorece la meditación, pues ayuda a percibir el silencio interior, concentrarse en su vientre e internarse en las profundidades de ese mundo.
Será recomendable que las visualizaciones recomendadas se realicen después del tercer ó cuarto mes de embarazo, cuando ya casi no se corre riesgo de la discontinuidad del mismo.
La llegada de un hijo tiende un puente al futuro, y va despertando en las distintas etapas del embarazo diversos sentimientos y sensaciones únicas que permiten la elaboración de actitudes, conductas y cambios que ayudarán a la integración familiar del nuevo bebé.
Efectos positivos en el embarazo:
• Oxigenación. Ayuda a liberar las tensiones musculares y mejora la respiración, favoreciendo el incremento de la oxigenación de la sangre y del niño.
• Elasticidad. Durante el embarazo la franja muscular del periné, que sostiene el útero, debe ser más elástica para permitir el paso del feto por el canal del parto. Muchas posiciones del yoga actúan sobre esta zona y atenúan las contracciones.
• Posición. A medida que el embarazo avanza, la pelvis se desplaza hacia delante y la curva lumbar se acentúa. El yoga ayuda a estirar la espalda y a distribuir bien el peso.
• Tono. Los estiramientos también resultan beneficiosos para la preparación al parto ya que tonifican los músculos. En el yoga se realizan muchos estiramientos.
• Relajación y buena digestión. La ansiedad que acompaña el embarazo puede mejorar con la repetición de un sonido, una sílaba, una palabra o una frase que ayuden a liberar la mente (los conocidos como mantras).
"me gusta informar a la gente,sobre su salud y su estado fisico,
el cambio empieza,cuando uno se informa"
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